『疲れやすくなった』と感じるように
おはようございます
be yoga 住福 優子です
be yoga 住福 優子です
40代以降
体力の低下や疲れやすさを感じやすくなります
健康のために
筋力をつけたいけど…
体力に自信がない…体が疲れてやる気が起こらない…
体力の衰えや疲れやすさは筋力の低下も理由の一つとして考えられます
最近
鏡で姿勢
確認していますか？
『疲れやすくなった』
と感じる方は
背面
背中が緩んでいる可能性があります！
全身には640の筋肉があります
ひとつたりとも欠けてはいけない
全て私たちには必要な筋肉
背中を逸らせる動きを〝後屈〟と言い
別名 〝後ろ反り〟とお呼ばれています
「後屈」は、身体の後ろ側の距離を縮め前側を伸ばしていく動きです。
胸が自然と広がるため、呼吸を多く身体に取り入れやすくなり
後屈をすることで内側に入りがちな肩回りを外旋（外側に回す）させることができ猫背や肩こり解消にも繋がります^_^
肩甲骨と肩甲骨の間に
身体の脂肪を燃焼するといわれている「褐色脂肪細胞」もあります。
背面を整えるだけで
脂肪燃焼効果
身体が温まることで血液循環促進
身体が温まることで
リラックス効果に繋がり、副交感神経優位に
リラックス＝疲れも和らぐことに繋がります
背面の主要筋肉たち✨
●前鋸筋
肩甲骨と肋骨をつなぐ、脇の下付近にある筋肉。
腕の動きに関わるだけでなく、肩を下げる働きもあり、硬くなると肩をすくめる（肩が上がっている）状態になってしまうため肩こりの原因に。
●脊柱起立筋
背面から深い位置、首から腰まで、背骨の両側にある、腸肋筋・最長筋・棘筋の総称。
背骨をあるべき状態に保って姿勢を維持するので、筋力が弱くなると姿勢のくずれやそれに伴う腰痛が起こりやすく
脊柱起立筋が硬くなると、背中が疲れるだけでなく、だんだんと背骨が丸まってしまい、脂肪がお腹に寄っていきます。
体重のわりに「ぽっこりお腹」に
●大臀筋
お尻の外側の筋肉。
体の中で大きな面積を占めているので、ヒップアップだけでなく代謝アップにも効果的。
●ハムストリング（もも裏）
●ハムストリング（もも裏）
骨盤の一部とつながっている筋肉。
あまり使われずに硬くなると、骨盤を正しい位置に安定させることができず、姿勢が崩れる（猫背）原因に。
●ヒラメ筋
ふくらはぎの主な筋肉のひとつ。
「第二の心臓」としての働きがあるため、筋力が弱くなると足元の血液を心臓に戻す力が弱くなって血流が悪くなり、冷えやむくみのもとに。また足首を伸ばす働きもするので、しゃがむのが苦手な人は鍛えておきたい筋肉。
どれかひとつでも構わないので
ひとつ覚えて
今日から
自分のために
背筋整えてあげましょう(*^^*)
一緒に整えます(*^^*)
疲れにくい身体作り
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