おはようございます
be yoga 住福 優子です(^^)/
レッスン最後で必ず行うシャバーサナ
最後の５分間が頑張ったご褒美のような^_^
シャバーサナの目的や効果を知ることで
ヨガとその後の生活がより良いものになります(*^^*)
シャバーサナ
日本では「屍のポーズ」と呼ばれ、魂が抜けた屍のように、体を動かさずに無の意識になることなどに由来しています。
シャバ＝しかばね
アーサナ＝ポーズ
それらを併せてシャバーサナと呼ばれます。
効果
・リラックス効果
・ストレス緩和
・疲労回復
・頭痛や眼精疲労の緩和
・月経トラブルの緩和
シャバーサナは身体より心に効果があるポーズと言ってもいいほど。
シャバーサナの時は
意識的に
無
になるように。
意識して無になること
生活上で中々ありません。
人間
１日約６万個の考え事をしているそう。
『あれしなきゃ』
『これ忘れてた』
『明日はこれをして』
『今日はここまでで明日はその続きを』
など。
２４時間の間でそんなにも考えごとしている私たち。
頑張ってくれている頭を
停止させてあげましょう(*^-^*)
たくさんの情報が行きかう今の時代にこそ
シャバーサナで
アンテナを意識的に自分へと向ける時間が必要です。
不安やストレス、悩み事など、頭の中をめぐるさまざまなことを一旦手放すことで、究極のリラックスが得られ
肉体的な効果も期待できます。
シャバーサナを行うことで
ヨガのポーズを連続して行い高まった心拍数を下げ
全身の緊張をリリースできるのです。
全身を休ませるポーズなので、内臓や筋肉、神経が休まり、頭痛や眼精疲労、月経痛といった痛みの緩和も期待できます^_^
シャバーサナの後
『え！何！？この爽快感！』
『視界がクリアになった気がする！』
『寝てた！？』
そんな感覚になったことはありませんか？
シャバーサナ
５分行うと
睡眠１時間の効果と同じと言われています。
心と身体が頑張ってくれたから
シャバーサナの間は
なるべく無になるように。
重力に身を任せ、全身の筋肉の力を抜き、重力に身を任せるように行うことが大切(*^^*)
全身の力を抜いて深く呼吸をすることで
交感神経の活動が低下し、副交感神経の働きが活性化します。
シャバーサナは、ポーズとしての難度は低いものの、意識の持っていき方がとても難しいため、最も簡単で最も難しいポーズだといわれています。
人間には、怒りや喜び、悲しみといった感情と、感情をコントロールするための意識があります。
意識が感情に振り回されてしまうと、心身ともに疲弊してしまいます。
ヨガの最終目標は、意識の力で感情をコントロールし、心の平安を保つことにあります。
ヨガ哲学には
ヨーガとは心の作用を死滅させること。
と記されています。
シャバーサナは、まさにそれができるようになるためのポーズ。
考え事をしてしまったり感情が打ち消せなかったりする場合には
呼吸に集中することで意識をクリア出来るように。
呼吸が深くなると
自然と身体も温まり
寒くなる今からの季節にも最適です^_^
いつも頑張ってくれている
１日の終わりに
ご褒美として
シャバーサナを取り入れ
明日からも素敵な１日を♡
Happy life together with yoga♥
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