ウッティタ・トリコーナ・アーサナ
おはようございます
be yoga 住福 優子です(^^)/
ウッティタ・トリコーナ・アーサナ ＝ 三角のポーズ
手足を大きく開き、全身で三角図形を作るポーズです。
レッスンでよく出てくるポーズです^_^
インストラクションの仕方は多数あり
どれが正しいとかではなく
全て正解です。
その中で気を付けて頂きたいこと
見るべきポイントを書きたいと思います。
効果
・太ももや腰、背中など全身の筋肉を使うため
全身リフレッシュし、眠気や倦怠感緩和に繋がります。
・縮みがちな胸を開く姿勢をとるため
深まる呼吸を実感でき、デスクワークなどで固まった心身のリフレッシュ
・背中の筋肉を整え
脇腹の周辺にある「腹斜筋群」を強化しウエストラインの引き締め
・体幹（コア）を使いなから、上半身を伸ばす動作を行うため
下腹部（丹田＝おへその下のあたり）や、背中の大きな筋肉にアプローチすることが出来る
・日常生活で伸ばす機会の少ない側面の筋肉をストレッチするため
体の癖が招く「左右のアンバランス」を整えてくれる効果も
三角のポーズは
綺麗に見える
綺麗に見せたい
ポーズのひとつ。
目から入る情報と耳から入る情報に操作されやすいポーズのため
内観する力が必要になります。
〝ポーズを取りに行くのではなく
ポーズというツールを通して自分を見ること〟
これまで三角のポーズ写真です。
ホームページ用撮影時
どれも似たように見えるかもしれませんｗ
年々変化してきたと思います
それが今の身体
良いも悪いもなく
全て私。
三角のポーズで大切なのは
〝体側を伸ばすこと〟
片側だけに囚われず
反対側にも意識を向けて
伸ばそうとする意識を持つこと。
左右均等に行うポーズだから
ではなく
どちらの方向を向いていても
〝全て同時進行〟
頑張るのでありません
感じることです。
doではなくbe
を意識できたら
身体の伸びも呼吸の入り方も全然違ってきます。
片側だけに囚われやすい立位のポーズに
意識を追加して感じてみてください(*^-^*)
ヨガは本当に面白いもので
見方を変えたら
出来なかったポーズが
スッと出来るときがきます。
見方を変える鍛錬をすること
鍛錬とは
身体を使って繰り返し練習を行うことで
自分への
他者への
見方、捉え方が変化していきます。
それを感じるのがヨガだと思っています。
doではなくbe な生き方で^_^
本日も素敵な１日をお過ごしください(^^)/
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