骨粗しょう症とヨガ
『ヨガは骨粗しょう症に良いんでしょうか？』
とご質問頂きました。
過去記事と併せて一読頂けますと嬉しいです。
更年期・骨密度・骨粗しょう症について
👇
骨量が減る原因
・閉経
・加齢
・過度のダイエット
・喫煙
・多量飲酒
一度低下した骨密度を回復させるのは難しいので
若いころから骨に必要な
運動や食事で骨密度を上げる
“骨の貯金”
努めましょう。
何歳からでも
運動や食事などの生活習慣を改善することで
骨密度の低下のスピードを緩やかにして、
骨粗しょう症のリスクを減らすことができます。
『歳が歳だから…』と
諦めないでください。
思い立ったらそこからがスタートです(*^-^*)
骨粗しょう症の治療
・運動
・内服
・食事管理
骨粗しょう症の予防には
骨折を防ぐことです。
骨を支える筋力アップ
骨は筋肉に支えられ私たちは立ったり歩いたりすることが出来ています。
唯一筋肉だけが重力に反し私たちを支えてくれています。
加齢とともに落ちる筋肉量、骨量。
運動を行い
筋肉量が上がることで
骨量も上がる
相乗効果✨
骨は衝撃を与えることで
強くなると言われています。
骨を丈夫にするために運動は欠かせません。
骨は運動などの負荷をかけると強くなり、
逆に負荷をかけないと弱くなるという性質があります。
運動によって骨密度が増加することがわかっています。
寝たきりの状態などの場合は
骨密度が急激に減少していくので
運動には骨を守る大きな効果があるといえます(^^)/
運動には転倒予防の効果があり、
骨折予防に重要です。
衝撃を与えすぎて疲れるような運動は避け
出来ることから少しずつ。
継続できるものを選びましょう。
骨量を上げるための運動
・ウォーキング
・ジョギング
・ストレッチ
・ヨガ
です(*^-^*)
ヨガは
骨粗しょう症にも効果があるとエビデンスもあります。
愛読書メディカルヨガには
実際の発表も書かれています。
骨粗しょう症予防には
片足立ち
スクワット
が良いとされています(*^-^*)
実際に受けているレッスンを振り返ってみてください。
みなさん
レッスンで行っています(*^-^*)
be yogaは
個人個人に合わせたレッスン内容をご提供させて頂いておりますので
６０代、７０代の方でも
無理なく継続頂いております。
ヨガの有酸素運動で
将来杖を必要としない身体作り
目指しましょう(*^^)
携わってくださる全ての方が健康で在りますように♡
____
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ビーヨガは４０～６０代の会員様が多いスタジオです。
初心者、カラダが硬い方、ダイエット希望の方大歓迎♪
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