be yogaで心身共に健康に！～血圧とヨガ～
加齢とともに
血圧値高くなったりしていませんか？
高血圧
冬場は寒さのため、血管が収縮し血圧が上昇します。
そのため普段から気圧測定し把握しておく必要があります。
高血圧は自覚症状がないことも多く、気付けば脳梗塞など招きやすいので楽観視できません。
心臓が全身に血液を送り届けてくれているから私たちは生活できています。
心臓は生まれてから死ぬまで、収縮と拡張を繰り返しています。
血圧は心臓から押し出された血液が血管を押す力のことです。
心臓から血液を送り出すと心臓は収縮し、その分、流れ出た血液によって血管の内側には圧力が強くかかります。このときの血圧が、上の血圧です。
下の血圧は血液が心臓に戻るときに心臓が拡張し、血管内の圧力が最も弱まった瞬間の値になります。
高血圧は血圧が一定の値以上に高くなっている状態です。
血管に常に過度な負担がかかることになります。
高血圧と判断されるのは、上の血圧と呼ばれる収縮期血圧が140mmHg以上、
または下の血圧と呼ばれる拡張期血圧が90mmHg以上です。
日本では、高血圧の患者様が国民の約3分の1を占める4300万人と推測されており、国民病ともいわれ、
今となっては当たり前に聞く疾患となりました。
血圧は
過度にストレスを感じる事でも上昇します。
時間に追われ、
いつもどこか忙しくしている、
交感神経優位の方は注意が必要です。
高血圧の考えられる原因
(一概に原因と断定できませんのでご了承ください。)
・塩分摂取過多
・肥満
・ストレス、自律神経の乱れ
・睡眠不足
・喫煙
・遺伝
塩分は1日10gと定められていますが
思った以上に塩分摂取しているはずなので
一度振り返ってみるのもいいと思います^_^
肥満=運動不足によるものです。
ヨガは
肥満にも、自律神経の乱れにも、睡眠障害にも、ストレス解消にもなるので
良い事ばかり♡
高血圧でもヨガは取り組みやすく、血圧を下げることが期待されています。
実際に研究され
高血圧がある患者様を集め
ハタヨガを毎日行うグループとそうでないグループとで行った結果
ハタヨガを行ったグループは
20mmhg程血圧値に変化が見られたそうです^_^
高血圧の方は食事を野菜や果物中心で塩分控えめにし、
有酸素運動を行うことが勧められており、強度が高すぎないヨガは良い事尽くし♡
ヨガのポーズや片鼻呼吸法を行ってリラックスし、自律神経を整え、ストレス解消しましょう。
自律神経の乱れが整うと
ストレス解消され、
夜の睡眠も変化します。
高血圧の人もヨガは取り組みやすい身体技法です。
血圧が気になる人が継続してヨガを行うと血圧を下げると言われ、
ヨガはゆっくりとした動きで行うためあらゆる人が取り組みやすい方法です(*^_^*)
実際にbe yogaへお通いの方も
健康診断結果で随分と変化された方いらっしゃいます^_^
1回での変化は見られませんが
継続して行うことで
将来に必ず繋がると思っています^_^
ストレス社会の今、
ヨガスタジオに入りにくく感じる方、
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でも何か始めたい、
そんな方はbeyogaピッタリです✨
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