ヨガで浮腫み解消
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happy life together with be yoga
おはようございます
be yoga住福優子です
朝晩は涼しくなりましたが
お昼はまだまだ暑い日が続き
冷房調整も難しく
1日を通しての寒暖差や室内、室外での温度差で
冷え、むくみを感じられる方多いようです。
体内の水分は
細胞内液と細胞外液に分かれています
その細胞内液と細胞外液のバランスが崩れ
細胞外液の方が増えてしまっている状態が、「むくみ」と言われる状態になります
バランスが崩れてしまう原因は
血液循環機能の悪化によって、老廃物がたまってしまうこと
血液の流れによって除去されるはずの老廃物が
除去されずに残ってしまっていること
長時間同じ姿勢でいたり
運動不足などで筋肉を動かさないこと
生理前のホルモンの影響
下半身の冷えなどによって
むくみやすくなります
心臓よりも下にある下半身
重力によって血液循環は滞りがちに…
心臓から足まで血液が送られるのは簡単ですが、そこから心臓に戻るためには、重力に逆らって体を上っていく必要があります。
血液を下半身から心臓まで戻すための「ポンプ」の役割を果たすと言える、ふくらはぎの筋肉を鍛えることがむくみ解消に繋がります✨
ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足に滞っている血液を心臓の方へ押し戻すことがででるため、
ふくらはぎは別名「第二の心臓」と呼ばれており、とても大切な働きをしてくれています
ヨガの立位ポーズでは
ほぼ足首、アキレス腱、ふくらはぎを使っています^_^
戦士
英雄
ハイランジ
体側伸ばしのポーズ
稲穂のポーズ
その他にもたくさん思い当たるポーズはありますよね♪
立位ポーズを多く行うと
汗がよく出ると感じる方多いのではないでしょうか？^_^
それらは
ふくらはぎを効果的に使えているから
細胞外液を排出し、末端に溜まっているものを中心部へ流そうとポンプ作用が発動してくれているからです
股関節には、多くの筋肉が介在しています
股関節を動かすことはそれだけ多くの筋肉を動かすことに繋がり、下半身全体の血液の循環に良い影響を与えてくれて
股関節には老廃物が流れ着いて排出するためのリンパ節が多く存在しています
股関節を動かすことで、老廃物を溜め込まず、スムーズに排出できるようになります
ヨガの立位ポーズは股関節もよく動かします♪
ヨガの立位ポーズって不思議な動きしますよねｗｗｗ
合掌すること多いし
キープが長かったり
それらには
全て意味があるんです
キープが長ければ長いほど(5呼吸分程)
関節、インナーマッスルに効かることが出来ます
ゆったりとした呼吸の中に
ポーズをキープすることは
〝今の自分のぐらつき〟を知ることに繋がり
〝軸がブレやすい〟もしくは〝今日は安定している〟
ぐらつくから悪いのではなく
ぐらつきも楽しむ自分になること
が大切になります^_^
ヨガの合掌のポーズは
ただ両掌を合わせているだけのように見えますが、座位でも立位でもよく使われる大切なポーズ
合掌のポーズには様々な効果があるとされていて
ストレス解消効果や
心を開く瞑想の効果は非常に大きく、精神を落ち着けて安定させる働きがあると言われています
ヨガの中で、合掌は非常によく使う印
ムドラーとは、印相や封印といった意味を持つ単語
レッスン前後で
安座で合掌しますよね♪
アンジャリムドラーというポーズ名
日本では、合掌のポーズは感謝の意味がこもっていますが
ヨガの合掌のポーズにも、感謝や尊敬と言った意味が含まれています
合掌を行う事で、体のエネルギーの流れをよくし、心身のバランスを整えるという考え方
自分の内面を労わって尊重する事が
より深く自分を見つめ直す瞑想を行えることにも
そして
全てにおいて感謝出来る自分にもなっていくということ
話が逸れてしまいましたが(;’∀’)💦
ヨガはむくみ解消にはとっても効果的と思っています！
70㎏あった住福が
ヨガだけで痩せれているので
ヨガのお陰しかないと思います(≧▽≦)
年齢重ねるとより感じやすいむくみ
そのまま放置せず、出来ることをイマココから始めてみませんか？
ヨガは自分を大切にする練習
ヨガは自分を愛する練習
本日も素敵な1日をお過ごしください✨
お読み頂きありがとうございました
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