個々のお身体に合わせた運動　②心身の健全化

運動をするとインスリンの働きが改善され

これによって正常化されるのが「血糖値」です。

血糖は膵臓から分泌されるインスリンの働きで、筋肉に取り込まれることにより、その値が正常の範囲に保たれます。

インスリンの働きが悪いと、血糖値の高い状態が続いてしまい

血管へのダメージにつながり、糖尿病のリスクを高めてしまいます。

血糖値を改善するには

できれば毎日、最低でも週に3日以上の運動が必要となります。

1日20分以上、週に計150分以上の運動が目安となります。

タイミングとしては血糖値の上昇がピークとなる、食後30分～60分の間がベストです(*^-^*)

有酸素運動と筋力運動のどちらも行うことが理想です。

運動を習慣化することで

代謝が活発になり全身の血流が良くなります。

脂肪細胞から分泌される物質が正常化し、体重の減少につながります。

これによって高血圧が改善しやすくなります。

・1駅歩いてみる

・エレベーターではなく階段を使ってみる

そんなことでいいんです(*^-^*)

メディカルヨガには

様々な疾患に対しヨガが効果的だと

研究、記されています。

メディカルヨガを読んで

益々ヨガを好きになりました。

当時、勤めていたクリニックで

Ⅾrから

『ヨガが高血圧に良いって研究が出たよ！インドの病院だけどね。』

と

コピーを頂いたことがあります。

嬉しかったです(*^-^*)

そのコピーは今も大切に持っています。

その研究は

高血圧患者を集め

毎日ハタヨガを行うグループとそうでないグループに分けられ

毎日ハタヨガを行ってきたグループは

そうでないグループに対して

20mmhg程数字が下がっていたそうです。

日本とインド

とでは

ヨガに対する考え方、捉えられ方、違いますが

日本の医師の方々が

ヨガの良さを目にして頂く機会が増えていること

とても嬉しく思います。

運動には血中脂質の改善も期待できます。

血液中には中性脂肪やコレステロールなどの脂質が含まれています。

これらはからだに必要な脂質ですが

中性脂肪や悪玉コレステロールが多すぎると、さまざまな病気につながるリスクが高まります。

有酸素運動を定期的に行うと、血液中の中性脂肪がエネルギーとして消費され、悪玉コレステロールを分解し減少させる効果があることも知られています。また、定期的な運動は、善玉コレステロールの増加にもつながります。

血圧と血中脂質を改善するには、やはり可能であれば毎日、最低でも週に3日以上の運動が必要です。

運動時間は1日30分以上。10分間の運動を3回に分けて行っても大丈夫です。

運動の種類としては、ウォーキングや水泳などの有酸素運動が効果的です。

ヨガは

前日にも書いていたように

有酸素運動です。

血圧の数値が高い方は

筋トレだけの無酸素運動はなるべく控えて頂きたいと思います。

血圧を改善するには、血圧が安定しているタイミングで運動を行うことが重要で

重量挙げなどのハードトレーニングは

重量を上げる時

無酸素になります。

どんなものでもそうですが

重たいものを持ち上げるとき

『ふっ！』

と

呼吸を止めて持ち上げています。

それが

続くと

血圧の数値は上がります。

夫がそうだったんです。

ヨガを行う前は

バーベルを上げまくっていて

どんどん血圧が高くなる一方。

内服治療も。

何度話しをしても

『ヨガってさぁ…』

という感覚。

男性がヨガを行うことに抵抗があったんでしょうｗ

と

いう事で…

『ヨガせんと離婚する！』

と言って

無理やり？←

ヨガを開始させましたｗ

今となっては

私より習いに行く回数多いですｗ

今となっては

血圧も正常値です(*^-^*)

今となっては

『ヨガして良かった』

と言ってくれます。

夫の場合、

ヨガの入口は

ほんのちょっと？少しだけ？

強制だったけど

始めてくれて本当に良かったです^_^

無酸素運動も有酸素運動も人間にとってはどちらも必要です。

無酸素運動を有酸素運動をうまく使い分けながら

自分に合った運動を行ってほしいと思っています。

be　yogaのお客様は

脂質異常

糖尿病予備軍

変化された方

増えました^_^

数字として見えると

ヨガの良さも感じやすいですよね(*^-^*)

ヨガはそれだけ

安定した効果を感じさせてくれる最高のツールだと思っています。

be　yogaは

個々のお客様に合わせて

レッスン内容を変更しております。

帰宅しての運動方法や

お客様の分からないをそのままにしません。

パーソナルで学ぶヨガインストラクター養成講座を受講し

信頼されるヨガインストラクターに

安心して頂けるヨガインストラクターに。

ご自身の強みを作りませんか？

1期生　blackと♥

ビーヨガは４０～６０代の会員様が多いスタジオです。

初心者、カラダが硬い方、ダイエット希望の方大歓迎♪

＜ご予約について＞
グループレッスンの予約は下記から可能です。
パーソナル・セミパーソナルのご予約はLINE、メール、お電話でお願いいたします。（下記問合せフォームからも可能）

LINE公式アカウント
お友達登録宜しくお願い致します。
レッスン依頼などご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。

〒813-0013
福岡県福岡市東区香椎駅前2-11-21-406
℡ 090-2463-6203

ＪＲ香椎駅 徒歩5分
西鉄香椎駅 徒歩2分
※恐れ入りますが、駐車場は近隣のコインパーキングをご利用ください。