冷え知らずのお身体を
よく耳にするようになりました
手先、足先の冷え
私の話になりますが
10月から
寝るときは温かいモコモコの靴下を履いています
お風呂は必ず岩塩を入れて入浴します(最低10分)
お風呂上りの踵の乾燥予防のため踵はもちろん
ボディクリームを全身に塗布します
週に最低2回はお灸をします
毎朝、身体を温めてくれると伺った白湯梅も必ず飲みます
そうすると
身体の芯が冷えている感覚がなくなったんです＼(^o^)／
通年の悩みだった
冷え
ヨガインストラクターは薄いレギンス1枚で
冷たいヨガマットに座ったり立ったりします
真冬でも裸足のインストラクターも多いです
ヨガインストラクターほど
冷えを感じる方多いのではないかなと思います(;・∀・)
朝晩が冷えるようになり
お客様からもよく聞くようになった
冷え
定期的な運動はもちろん冷え対策になりますが
先ず
継続出来ることを見つけることが大切
冷えないカラダをつくるルール
たまねぎなど、刺激のあるものは体を温めます
〇カラダを温める食べ物を選ぶ体をあたためる食べ物は
「塩気、苦味、渋みがあるもの」
逆に体を冷やす食べ物は
逆に体を冷やす食べ物は
「砂糖（糖質）を多く含んでいるもの」
生野菜より火を通した野菜
冷たいジュースより温かいお茶
冷酒より熱燗
刺激のあるものは体を温めるので
たまねぎ
ねぎ
しょうが
ハーブ
唐辛子
などを取り入れてみるのもアリ(*^-^*)
〇カラダを温める栄養素をとる
ビタミンB、C、Eが不足しないように気を付けましょう
ビタミンBは
糖質
たんぱく質
脂質
をエネルギーに変えるのに必要で
豚肉などに多く含まれます。
ビタミンEは血行を改善して女性ホルモンバランスを調整する働きがあります
ナッツ類、アボガドなどに多く含まれます
ビタミンCは貧血改善、細い血管の働きを維持する効果があります
ストレスやタバコで多く消費されるので
心当たりのある方は必要量（一日50mg）より多く摂取するのがオススメ。
精製されたものはビタミン、ミネラルが少ないことが多いです
白砂糖より黒砂糖
白米より玄米など
「白より茶色」
の食べ物をとるように心がけてみてください^_^
〇タンパク質を効果的にとる
食事をすると体があたたまります
食べ物を消化・吸収する時に体がエネルギーを発散するからで
この熱のことを食事誘導性熱産生（DIT=Diet Induced Thermogenesis）と言います
このDITは栄養素によって違っていて
食べたものをどれくらい熱に変えることができるかを比較してみると
タンパク質は30％
炭水化物10％
脂肪で3～4％
くらいと言われています。
タンパク質は、筋肉やホルモンの原料になりますので
タンパク質は、筋肉やホルモンの原料になりますので
特に体内で構成できない必須アミノ酸を含む良質のタンパク源（大豆製品、乳製品、肉、魚）は積極的に摂るようにしましょう＼(^o^)／
〇規則正しい生活
睡眠は人間の体を一定に保つのに重要なので
できるだけ規則正しい睡眠を
寝る時間がまちまちでも
いつもと同じ時間に起きることも重要
眠かったら二度寝、お昼寝するのも一案です
体のリズムを一定に保つのが大事。
〇足を温める
足は心臓から一番遠いところにある上に、うっ血して冷えやすくなります。
〇足を温める
足は心臓から一番遠いところにある上に、うっ血して冷えやすくなります。
足湯をしたり、足の指が動く五本指ソックスを履いたり、寝るときに湯たんぽを入れたりと足を冷やさないようにしましょう。
むくむと冷えが悪化します
こまめに足を上げたり足首を動かしたりするようにしましょう
〇合っていない靴、きつい下着はつけない
皮膚のセンサーをきちんと機能させるためにも、合っていないハイヒール、きつい下着などはやめましょう。
特にきついガードルは太ももの付け根にあるリンパ節というところを圧迫するのでＮＧです！
定期的な運動を行うことも大切ですが
冷えは万病のもとと言われるほど病気の原因として考えられています
先ずは
食生活を見直してみて
新たにあれを買って
これを買って
ではなく
取り入れれる
身近にあるものから
行ってみてください^_^
それが
将来へと繋がります(*^-^*)
出来ることを今ここから♡
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