気になる浮き輪肉
おはようございます
be yoga住福優子です
年齢を重ねると気になってくる
腰回りのお肉
脂肪を溜め込みたるみの原因にもなってしまいますので
もし
今
Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
となられた方
今から
コツコツ✨
ポッコリお腹、浮き輪肉の原因
●便秘
腸のぜん動運動が停滞してしまうと
腸のぜん動運動が停滞してしまうと
たまった便やガスがお腹をぽっこりさせてしまうことがあります
便秘の原因としては
食生活の乱れや水分不足、運動不足などが当てはまり
生活習慣を見直すことで解消できることが多いです^_^
便がたまったままだと
ぽっこりお腹の他に
内臓機能低下による冷えや肩こり
老廃物を再吸収することによる肌荒れなども引き起こす可能性もあります
排便のタイミングは個人差ですが
3日以上排便がない状態が定期的に起きている場合は便秘と言えます
●内臓脂肪の増加
体に付く脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つがあります
皮下脂肪が付く際は体全体が大きくなるため、体重増加などによって体型の変化に気が付きますが
内臓脂肪はお腹の臓器の周りに付く脂肪のため、いつの間にか蓄積されぽっこりお腹になってしまいますΣ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
内臓脂肪が増える原因
脂肪と糖
アルコールの過剰摂取
運動不足
女性はエストロゲンという女性ホルモンが作用し内臓脂肪がたまりにくいですが
女性はエストロゲンという女性ホルモンが作用し内臓脂肪がたまりにくいですが
生活習慣の乱れや更年期、無理なダイエットによってホルモンバランスが崩れると
エストロゲンが減少し内臓脂肪が付きやすくなってしまいます
●体の冷えによる代謝の低下
体が冷えているということは基礎代謝が低下している証拠
●体の冷えによる代謝の低下
体が冷えているということは基礎代謝が低下している証拠
摂取したカロリーや水分が体内に蓄積されてぽっこりお腹になる可能性も
特に座り仕事が多い方
身体を動かす回数や時間が少ないため、血流やリンパの流れが悪く、冷え体質になりやすいです
身体に水分がたまったままだと、深刻なむくみが身体の冷えを助長し
身体に水分がたまったままだと、深刻なむくみが身体の冷えを助長し
冷えから内臓を守ろうと脂肪をさらにためようとするため
今以上にぽっこりお腹になってしまいかねません
血流悪化につながる締め付けの強いベルトや下着はなるべく避けて
血流悪化につながる締め付けの強いベルトや下着はなるべく避けて
ハイネックなど体を温めるような服装を着用しましょう^_^
●骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみが生じる原因は、姿勢の悪さと筋力の低下
例えば長時間パソコンやスマートフォンを見続けたり
寝そべる時間が長かったりすると
猫背や前傾姿勢になり骨盤が横に開きます
骨盤を支える大腰筋が衰え
内臓を支えきれなくなり下垂してしまうことで、ぽっこりお腹につながります
座る際にお尻が奥までいかず背もたれに寄りかかり
お腹にしわが寄るような「へそ折れ」の姿勢が続くと
お腹の筋肉をうまく使うことができず骨盤が後ろに倒れてぽっこりお腹の原因に繋がります
●婦人科系の病気
女性の場合、特に注意したいのが婦人科系の病気の可能性
月経量が急に増えた、レバーのような塊が出る、貧血気味になったなどの症状が当てはまる方は、婦人科受診して頂きたいです
自覚症状がないこともあるためぽっこりお腹だけで判断するのは難しいですが
1年に1回は健康診断で婦人科受診を行うことで早期発見につながります
年齢を重ね
全体的には痩せ型でも
腰回りだけお肉がついてしまうのは
筋肉量が減り巡りが滞ることで脂肪がつきやすくなってしまうからです
キツい筋トレや難しいエクササイズはなかなか続かないです^^;
(住福はド変態マニアックなのでトレーニング大好きです💙…が、毎日はしてませんｗ結構サボりますｗ)
腰回りについた「浮き輪肉」を解消する為に
血液の巡りを促して、硬くなった脂肪をほぐすことが大切です✨
無理せずに出来るストレッチで、側屈や背伸びをして
腰回りを伸ばして血液循環を促し冷え対策を行いましょう
そして…
つきさっき
あまりきついのは中々続かない
と記載しましたがｗ
トレーニングをないがしろにすると
10年ごとに筋肉は5パーセントずつ失われていくといわれていて
女性は平均35歳以後
10年ごとに0.9kgの筋肉を失います
筋肉は脂肪を燃焼させる大事な役割があり
0.45kgの筋肉は1日75～150kcalを消費するといわれています
意識的に筋力を維持しないと
10年ごとに150～300kcal消費できずに脂肪が溜まっていきます
筋肉を維持するための運動は
1週間に3回、各10分実践が目安となります
ジムに通ってバーベルを持ち上げる必要はなく
自分の体重を抵抗とする自重トレーニングで十分効果を得られます
自宅で道具いらずにできるから
今ここからスタートしましょう^_^
be yogaのコンセプト
〝将来、杖を必要としない身体作り〟
個々のお客様の
弱い筋肉を見つけ
強化する練習を行います
ヨガだけのレッスンではなく
ピラティス要素
トレーニング
エクササイズ
リハビリ
全てを含め
60分のレッスンをご提供させて頂いております^_^
これからも一緒に将来を目指します(*^^*)
『自宅で10分間、自分に合っている運動はなんだろう？』
いつでもお声がけください(^^♪
be yogaではご希望の方に
レッスン後
簡単運動講座
動画撮影行って頂き
個々のお客様に合った簡単な運動をお伝えしております♪
『80代の母でも自宅で出来る運動ありますか？』
動画撮影頂き
お客様とお母様で行ってくださる
be yogaのお客様だけじゃない
お客様が足を運ぶことが出来ているのは
お客様のお母様が居てくださるから、元気にお子さんが学校に通ってくださるから
どうせ目指すなら💙
お客様とそのご家族も
みーーーんなで目指したいと思います！＼(^o^)／
happy life together with be yoga
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