О脚、ⅩО脚の方

おはようございます^_^

 

 

株式会社Ｌｉｎｉ　住福優子です(^^)/

 

 

 

 

2019/11/7香椎駅前にパーソナルヨガスタジオをオープン致しました(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

最近、姿勢分析をさせて頂く中で

О脚やⅩОの方が非常に多い様な気がします。

 

 

 

 

O脚=内反膝（ないはんしつ）と呼びます。

 

 

 

足をそろえて立ったとき、

両膝の間が開く状態をО脚と言います。

 

O脚と似た症状に、両膝はつきますが、

膝から下が丸く広がるXO脚もあります。

 

 

О脚、ⅩО脚の原因として考えられること↓

 

• 椅子に浅く座って背もたれによりかかる
• 頰づえをつく
• 足を組む
• ヒールやパンプスなど、つま先を圧迫する靴
• 運動不足からの筋力低下
• 食生活の乱れ
• 体重増加

 

など。

 

 

 

O脚・ⅩО脚になってしまう原因としては、

「座り方に癖があるため骨盤が歪んだ」

「出産により骨盤がゆがんだ」

 

など様々なものが考えられます。

 

 

 

その中でも代表的なものとして

「太ももの内側にある内転筋という筋肉が衰えているから」

ということが挙げられます。

 

 

内転筋は主に足を閉じるために働く筋肉で、骨盤を正しい位置に保つ働きも持っています。

 

 

内転筋が衰えることで足を閉じる力が弱くなり、外側に広がってしまいます。

 

 

 

座っている時、無意識に足が開いてしまうという方、

内転筋が衰えている可能性が高いと言われています。

 

 

歩き方、立ち姿勢が内股になっている方も要注意です。

 

 

内股になっているということは重心が外側に位置し、

内転筋がうまく使われず衰えやすくなりО脚やⅩО脚やの原因になります。

 

 

筋肉の衰えは筋力アップし、鍛えなければ改善は出来にくいです。

 

 

 

 

内転筋は意識的に使う部分ではないので、

衰えていても気づきにくい筋肉です。

 

 

 

ここが衰えてしまうと

尿漏れや子宮脱などに繋がります。

 

 

 

 

 

内転筋に効くヨガポーズでしっかりと鍛えましょう✨✨

 

 

 

 

 

内転筋はどこにある？

 

 

恥骨筋

短内転筋

長内転筋

大内転筋

薄筋

という５つの筋肉により構成されていて、太ももの内側にあります。

 

 

内転筋は足を開閉する動作で鍛えることができます。

 

 

 

内転筋は意識的に使う筋肉でもないので

衰えても気づきにくくなっています。

 

 

 

内ももに脂肪がついていたり、

太ももが太くなったと感じたりしている方も

内転筋が衰えている可能性が考えられます。

 

 

 

 

 

 

O脚の人は、正しい姿勢で立てていないため立っているだけで、

骨格に負担をかけていて、それが全身の歪みにつながります。

 

 

全身が歪むと「腰痛」や「肩こり」などの不調を起こします。

 

 

 

 

O脚の人は血行が悪く、

脚がむくみやすい傾向があります。

 

脚がむくむと、体重よりも見た目が太って見えてしまいます。

 

 

 

O脚は健康にも様々な影響を与えるため、

積極的に改善することをおすすめします。

 

 

 

 

 

О脚やⅩО脚には内転筋と太ももの筋力アップを行います(*^_^*)

 

 

 

太ももの前面を覆う四つの筋肉は大腿四頭筋と呼ばれています。

 

膝の安定に最も重要な筋肉です。

 

 

 

 

 

筋肉の割合は下半身が全身の筋肉の70%を締めているため

 

 

 

太もも回りを整えることで

О脚・ⅩО脚、

むくみ、冷え、肩こりなど

 

 

改善出来れば最高ですよね☺

 

 

 

 

 

当スタジオは

 

 

 

口うるさく言われていますｗ

 

 

 

それは、一緒に将来杖を必要としない身体作りを目指したいから。

 

 

 

 

 

一緒に頑張りたい方、

あと数名募集中です💛

 

 

 

 

体験レッスンのお申込みお待ちしております。

 

 

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体験レッスン １１００円！