手足、冷えていませんか？【冷え症とヨガ】

 

 

 

 

おはようございます^_^

 

株式会社Ｌｉｎｉ　住福優子です(^^)/

 

 

 

 

冬場になると手足が冷え、中々温まらないことありませんか？^_^

 

 

 

本日は冷え性とヨガについて書かせていただきます^_^

 

 

 

 

 

寒くなると手足が冷えるのは当然のことです。

手足が冷え、温まりにくい状態を冷え性といいます。

冷え症は体温調節機能がうまく機能していない状態を指します。

 

 

 

 

冷え性の原因として考えられるもの

 

・自律神経の乱れ

・血液循環不良

・筋肉量が少ない方

・ホルモンバランスの乱れ

 

です^_^

 

 

 

 

 

貧血をお持ちの方は血流が滞り、うまく循環出来ず浮腫みにも繋がります。

男性に比べて女性は筋肉量が少ないため女性に冷え性が多く、運動不足の方も冷えを感じやすくなります。

ストレスがある方や生活習慣の乱れ、冷暖房の効きすぎた室内で長時間作業することはホルモンバランスや自律神経が乱れることから血行不良となり冷えを招きやすいです。

 

 

 

 

 

どうしたら冷えの改善につながるのか^_^

 

 

●冷え予防に繋がる食べ物を摂取する

ビタミンＥ【血行促進】

→アーモンドなどのナッツ類やウナギなどの魚介類、大豆、緑黄色野菜。

ビタミンＥには抗酸化作用があり老化防止にもつながり、抗血栓、コレステロール低下などの作用もあります^_^

 

 

ビタミンC【貧血予防】

→ブロッコリーやジャガイモ、緑茶などに豊富に含まれています。

 

 

タンパク質【血液を作る】

たんぱく質は三大栄養素のひとつです。

→肉類、魚介類、卵、大豆、牛乳など

 

 

 

●生活習慣を見直す

・ぬるめのお風呂にゆっくりつかる

・規則正しい生活

・足首を冷やさないようにする

 

 

●筋肉量を上げる

ヨガを習慣づけることで筋肉量が上がります。

1回の結果も大切ですが、継続した先に筋肉量が増え冷え性改善へと導いてくれます。

ヨガは筋力アップと同時に自律神経系を整えてくれるのでより冷え知らずのお身体になります。

 

 

 

ヨガは呼吸を大切にします。

呼吸が深まることで血流が良くなります。

 

有酸素運動でポーズをとるためポンプ作用となり血液が全身にいきわたります^_^

 

 

 

 

 

 

 

 

冷えが中々改善しない方、

運動していますか？

 

 

同じ姿勢で長時間立っていたり、座りっぱなしではありませんか？

 

 

ヨガで冷え対策しましょう(^^)/

 

 

 

お問い合わせお待ちしております^_^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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