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より深い5分間を

 

おはようございます晴れ

be yoga 住福 優子です(^^)/ 
 
 
 
 
 

パーソナル専門ヨガスタジオ
 be yoga personal studio
安心・安全・継続しやすい環境を整えてお待ちしております。
 
🌈ヨーガスートラ🌈
知るともっとヨガが好きになる。
 
lessonに入る際の参考になりましたら幸いです。
 
 
 
 
 レッスン最後で必ず行うシャバーサナ
 
 
 
 
 
 
 
 
最後の5分間が頑張ったご褒美のような^_^
 
 
 
 
 
 
 
 
シャバーサナの目的や効果を知ることで
ヨガとその後の生活がより良いものになります(*^^*)
 
 
 
 
 
 
 
シャバーサナ
 

日本では「屍のポーズ」と呼ばれ、魂が抜けた屍のように、体を動かさずに無の意識になることなどに由来しています。
 
 
シャバ=しかばね
アーサナ=ポーズ
 
 
それらを併せてシャバーサナと呼ばれます。
 
 
 
 
 
効果
・リラックス効果
・ストレス緩和
・疲労回復
・頭痛や眼精疲労の緩和
・月経トラブルの緩和
 
 
 
 
 
 
 
 
シャバーサナは身体より心に効果があるポーズと言ってもいいほど。
 
 
 
 
 
 
シャバーサナの時は
 
 
意識的に
 
 
になるように。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
意識して無になること
 
 
生活上で中々ありません。
 
 
 
 
 
 
 
 
人間
 
 
1日約6万個の考え事をしているそう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
『あれしなきゃ』
『これ忘れてた』
『明日はこれをして』
『今日はここまでで明日はその続きを』
 
 
 
 
など。
 
 
 
 
 
24時間の間でそんなにも考えごとしている私たち。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
頑張ってくれている頭を
 
 
停止させてあげましょう(*^-^*)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
たくさんの情報が行きかう今の時代にこそ
 
 
 
 
 
シャバーサナで
 
 
アンテナを意識的に自分へと向ける時間が必要です。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

不安やストレス、悩み事など、頭の中をめぐるさまざまなことを一旦手放すことで、究極のリラックスが得られ

肉体的な効果も期待できます。

シャバーサナを行うことで

ヨガのポーズを連続して行い高まった心拍数を下げ

全身の緊張をリリースできるのです。

全身を休ませるポーズなので、内臓や筋肉、神経が休まり、頭痛や眼精疲労、月経痛といった痛みの緩和も期待できます^_^

 
 
 
 
 
シャバーサナの後
 
 
『え!何!?この爽快感!』
『視界がクリアになった気がする!』
『寝てた!?』
 
 
そんな感覚になったことはありませんか?
 
 
 
 
 
 
 
 
 
シャバーサナ
5分行うと
 
 
睡眠1時間の効果と同じと言われています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
心と身体が頑張ってくれたから
 
 
 
シャバーサナの間は
 
 
 
 
なるべく無になるように。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

 

重力に身を任せ、全身の筋肉の力を抜き、重力に身を任せるように行うことが大切(*^^*)

 

 

 

全身の力を抜いて深く呼吸をすることで

交感神経の活動が低下し、副交感神経の働きが活性化します。

 

シャバーサナは、ポーズとしての難度は低いものの、意識の持っていき方がとても難しいため、最も簡単で最も難しいポーズだといわれています。

 

人間には、怒りや喜び、悲しみといった感情と、感情をコントロールするための意識があります。

意識が感情に振り回されてしまうと、心身ともに疲弊してしまいます。

 

 

 

 


ヨガの最終目標は、意識の力で感情をコントロールし、心の平安を保つことにあります。

 

 

 

 

ヨガ哲学には

ヨーガとは心の作用を死滅させること。

と記されています。

 

 

 

 

シャバーサナは、まさにそれができるようになるためのポーズ。

考え事をしてしまったり感情が打ち消せなかったりする場合には

呼吸に集中することで意識をクリア出来るように。

 
 
 
 
 
 
 
 
呼吸が深くなると
自然と身体も温まり
寒くなる今からの季節にも最適です^_^
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
いつも頑張ってくれている
 
1日の終わりに
 
 
 
ご褒美として
 
 
 
シャバーサナを取り入れ
 
 
 
明日からも素敵な1日を♡
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 



Happy life together with yoga♥
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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