より良い睡眠をとるために
毎日欠かすことのない睡眠時間
睡眠時間が少ないと
翌日睡眠不足でイライラしたり
落ち込んだり
しっかり眠れていますか？
人間には
丁度良い睡眠時間というのがあり
今回の記事では
睡眠時間と死亡率の関係について
知っておくことで
今夜からの睡眠の質を変えることが出来
将来へと繋がります＼(^o^)／
1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた
睡眠時間と寿命の関係の調査があります
1日に
6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く
それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は
寿命が短くなる傾向にあったとのこと。
特に長く眠っているほうが問題で
7.5～8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は
6.5～7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20％もアップしたそう
皆さん日頃
何時間寝ていますか？
私のお話になりますが
22:30頃には
睡魔と闘う時間になりｗ
(早いｗ)
5:20起床
6,5～7時間睡眠です^_^
睡眠は食欲と似ていて
欲望のままに食べると
食べすぎて健康を害します
睡眠も
眠たいからと
いつまでも寝ていると、体によくないです
食べ過ぎて
翌日まで胃が痛む、身体がダル重い
と
同じように
なんとなく
眠いから
ずっとベッドに入る
寝たり起きたり繰り返し
夜眠れなくなり
翌日睡眠不足で
身体がダル重い
私たちの生活は体内時計の影響が大きく
脳を休めるノンレム睡眠の中でも
重要な深い睡眠は
寝ついてから早い時間帯に多く現れます。
逆に
浅いノンレム睡眠は、深夜過ぎから朝にかけて増えてきます。
日の出以降は
太陽の光や外界の騒音のために深く眠ることができません。
浅い眠りを長く続けると
目覚めた後も『なんとなく眠い…』が続いて
眠気に襲われやすくなります。
休日に睡眠不足を取り戻そうとして
いつまでも布団から出ないでいると、起きてからも体がだるく居眠りしやすくなってしまうのは
眠りが浅い時間が多いから
結果
睡眠の質も悪くなり
時間がもったいなく感じてしまいます。
日本人女性は特に睡眠時間が短いと言われています
少しでも質を良くするために(*^-^*)
〇ねる前に行う事
寝室の環境を整える
室温 16～28℃
湿度 50～60％に
部屋はなるべく暗くして
豆電球のフットライトを
静かに眠るためには
厚手のカーテンなどで防音も意識してみてください
お布団に入ったら、翌朝起きる時間を強く意識します
「自己覚醒法」
深層心理に働きかけて予定時刻に目覚めやすくなります。
今日感じた幸せなこと、感謝を伝えながら眠りに入ると
より副交感神経優位な状態で眠ることが出来ます(*^^*)
〇朝に行うこと
目覚まし時計が鳴ったら
1回で起きることです
スヌーズを使ったり
たくさんの目覚まし時計をかけたりすることは
睡眠の質を悪くします
部屋の明かりをつけカーテンを開けて太陽の光を浴びると
体内時計がリセットされます
西郷隆盛さんも行っていた
薩摩式の目覚まし法は
寒さで目が覚めます。
いかがでしたでしょうか(*^-^*)
ご自身の睡眠
睡眠の質を上げて
明日へ
将来へと
繋げていきましょう(*^-^*)
たまに
寝坊する日もあっていいと思います♡
寝坊が習慣化して人生にならないように
たまにのご褒美で♡
今夜から
よりよくなった睡眠を感じて
また明日♡
____
【限定５０名の会員制スタジオ】
体験レッスン １１００円！
スタジオ情報
ビーヨガは４０～６０代の会員様が多いスタジオです。
初心者、カラダが硬い方、ダイエット希望の方大歓迎♪
＜ご予約について＞
グループレッスンの予約は下記から可能です。
パーソナル・セミパーソナルのご予約はLINE、メール、お電話でお願いいたします。（下記問合せフォームからも可能）
LINE公式アカウント
お友達登録宜しくお願い致します。
レッスン依頼などご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。
【パーソナルスタジオ be-yoga】
〒813-0013
福岡県福岡市東区香椎駅前2-11-21-406
℡ 090-2463-6203
ＪＲ香椎駅 徒歩5分
西鉄香椎駅 徒歩2分
※恐れ入りますが、駐車場は近隣のコインパーキングをご利用ください。
この記事へのコメントはありません。