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ウッティタ・トリコーナ・アーサナ

 

おはようございます晴れ

be yoga 住福 優子です(^^)/ 


パーソナル専門ヨガスタジオ
 be yoga personal studio
安心・安全・継続しやすい環境を整えてお待ちしております。
 
🌈ヨーガスートラ🌈
知るともっとヨガが好きになる。
 
lessonに入る際の参考になりましたら幸いです。
 
 
 
 ウッティタ・トリコーナ・アーサナ = 三角のポーズ
手足を大きく開き、全身で三角図形を作るポーズです。
 
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レッスンでよく出てくるポーズです^_^
 
 
 
 
 
インストラクションの仕方は多数あり
どれが正しいとかではなく
 
 
全て正解です。
 
 
 
 
その中で気を付けて頂きたいこと
見るべきポイントを書きたいと思います。
 
 
 
 
 
 
 
効果
 
・太ももや腰、背中など全身の筋肉を使うため
全身リフレッシュし、眠気や倦怠感緩和に繋がります。
 
・縮みがちな胸を開く姿勢をとるため
深まる呼吸を実感でき、デスクワークなどで固まった心身のリフレッシュ
 
・背中の筋肉を整え
脇腹の周辺にある「腹斜筋群」を強化しウエストラインの引き締め
 
・体幹(コア)を使いなから、上半身を伸ばす動作を行うため
下腹部(丹田=おへその下のあたり)や、背中の大きな筋肉にアプローチすることが出来る
 
・日常生活で伸ばす機会の少ない側面の筋肉をストレッチするため
体の癖が招く「左右のアンバランス」を整えてくれる効果も
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
三角のポーズは
 
綺麗に見える
綺麗に見せたい
 
ポーズのひとつ。
 
 
 
 
目から入る情報と耳から入る情報に操作されやすいポーズのため
 
内観する力が必要になります。
 
 
 
 
 
 
 
 
〝ポーズを取りに行くのではなく
 
 
 
ポーズというツールを通して自分を見ること〟
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
これまで三角のポーズ写真です。
 
 
 
ホームページ用撮影時
 
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どれも似たように見えるかもしれませんw
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
年々変化してきたと思います
 
 
それが今の身体
 
 
 
良いも悪いもなく
 
 
全て私。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
三角のポーズで大切なのは
 
 
〝体側を伸ばすこと〟
 
 
 
 
 
片側だけに囚われず
 
 
 
反対側にも意識を向けて
 
 
伸ばそうとする意識を持つこと。
 
 
 
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左右均等に行うポーズだから
 
 
 
ではなく
 
 
 
 
 
 
どちらの方向を向いていても
 
 
 
 
 
〝全て同時進行〟
 
 
 
 
 
 
頑張るのでありません
 
感じることです。
 
 
 
 
 
doではなくbe
 
 
 
を意識できたら
身体の伸びも呼吸の入り方も全然違ってきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
片側だけに囚われやすい立位のポーズに
 
 
 
意識を追加して感じてみてください(*^-^*)
 
 
 
 
 
 
 
ヨガは本当に面白いもので
見方を変えたら
 
出来なかったポーズが
 
 
スッと出来るときがきます。
 
 
 
 
 
 
 
 
見方を変える鍛錬をすること
 
 
 
鍛錬とは
 
身体を使って繰り返し練習を行うことで
 
 
自分への
他者への
 
見方、捉え方が変化していきます。
 
 
 
 
 
それを感じるのがヨガだと思っています。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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doではなくbe な生き方で^_^
 
 
 
 
 
 
本日も素敵な1日をお過ごしください(^^)/

____

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