お尻が突っ張る方は
おはようございます
be yoga 住福 優子です(^^)/
be yoga 住福 優子です(^^)/
膝を胸に近づけた時
お尻が突っ張る
大殿筋をゆるめましょう♪
大殿筋
大臀筋
どちらも書きます^_^
大臀筋
お尻の中で1番大きな筋肉
骨盤の後ろから太ももの横まで伸びていて
上半身を支えるとともに
上半身と下半身の動きをつなぐ役割
立ったり歩いたりするとき
骨盤の前側にある腸腰筋と協力して大腿を後ろに引く働きをします
ランニングではハムストリングスとともに着地時の衝撃を吸収し
地面を押し出すことで推進力につなげるアクセルの働きをし
骨盤をぐらつかないように支えてくれます
大殿筋を鍛えることで
疲労を軽減し
長く楽に走ることにつながるといわれています
大臀筋は
膝を胸に近づけるときに伸ばされます
運動不足や
その逆に使い過ぎで
大臀筋が凝って柔軟性が低下すると
股関節をまげるときに
お尻が突っ張って曲げにくくなります。
大殿筋が硬いと腰痛
大殿筋が硬いと骨盤は後傾位
その状態で中腰姿勢や屈むような動作を行うと骨盤が前に傾けない分
腰椎が前弯し身体を前に倒します
この腰椎前弯状態が長時間続くと腰痛になります。
大殿筋の過緊張
大殿筋の筋緊張が強い場合は
骨盤前傾、股関節屈曲位の対応が優位であることが多く、
股関節伸展が生じにくいことも多いです
大臀筋歩行
大殿筋の筋力がうまく発揮できないと体幹の屈曲が支持できないため
体幹を伸展位で保って歩行をしようと身体が修正し始めます
大殿筋歩行は重心を股関節の後方にもっていき、靭帯の制動を使って歩行するようになります
大殿筋の筋力低下や麻痺によって出現しますので動作分析で気を付けて見てみてください^_^
主訴の中に
多い
腰痛
インターフォンが鳴りモニターに映る姿、歩き方、
マットに座るまでの歩き方
動作分析されてます👀
見てます👀
果てしなく👀
(こわｗ)
腰痛の原因は様々ですが
知るのと知らないのとでは
レッスンの質に繋がります^_^
歩くときの姿勢
歩き方まで
大切にしています^_^
解剖学が大好きでマニアックなヨガｗ
お尻
緩めることも大切💙
鍛えることも大切💙
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