体脂肪を減らしながら筋肉を増やす方法
～happy life together with be yoga～
筋肉を保持しながら効率良く脂肪を落とすには
1日の摂取カロリーが1,200kcalを下回らないようにすることが大切です
体脂肪を減らしながら筋肉を増やしたいとき
カロリーの摂取量を身体のニーズに合わせて
ときどき少し多く摂取しましょう
これに慣れないようにしてください(;’∀’)
『今日くらい、いっか』は全然ありです
『一昨日もだったけど、まいっか』はダメです
年齢、体重、身長、運動量に応じて
女性は1日平均1600～2400kcalのカロリーを摂取してOKですが
これも
日々の運動量や外食など
臨機応変に行うことが大切！
運動した日は200㎉～300㎉多めに摂取することで
筋肉分解も予防できます
食べ過ぎが続くと
胃も慣れてきて大きくなったまま
毎日摂取カロリーが多くなってしまうことのないように
私の話になりますが
今もレコーディング続けています^_^
ゆる～くです♪
これが振り返りに繋がり
前日の摂取カロリーをなんとなく計算出来て
翌日に繋げることができます
10月報告もご期待ください✨
(誰も期待していないかなｗｗｗ自己満ですｗはいｗ)
体脂肪を減らしながら
筋肉を増やす方法のまとめとして
運動量を知り、運動を行った日は少し多めに食事を摂り筋肉分解予防をし
運動していない日は‐500㎉を意識してみる
これらは
継続が絶対になりますので
1週間や2週間ではなく
出来る範囲で
ゆるく継続し続けましょう✨
40代以降
様々な問題を感じるようになります
40年使ってきた分
労わる日も作ってみましょう＼(^o^)／
老いていく自分をそのままにせず
その先を見据えて
本日もお読み頂きありがとうございました✨
深呼吸と共に素晴らしい1日をお過ごしください✨
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