内側から冷え対策を
おはようございます
be yoga 住福 優子です
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冷え対策
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直ぐに思い浮かぶものたくさんあります(*^^*)
外側からの温めも
内側からの温めも
どちらも同時進行することが大切
身体を内側から温め
血行を促すとともに自律神経がうまく働くよう生活習慣を整えましょう✨＼(^o^)／
栄養バランスのとれた食事を基本に
冷えが気になるときは身体を温める食材を積極的に！
【身体を温める食材】
紅茶
玉ねぎ
生姜
小松菜
ニンニク
人参
ごぼう
さくらんぼ
桃
チーズ
味噌
卵
肉
赤身の魚
寒冷な季節や土地で獲れるもの
根菜類、発酵食品など
肉類などに多く含まれるたんぱく質は熱源となる筋肉を作るほか、シシャモやタラコ、アボカドやアーモンドなどに多く含まれるビタミンEには、末梢血管を広げて血液循環を良くする働きがあります。
体を内側から温めて血行をよくするには
体を温める食べ物＆食べ方を知り、実践することが大切です
体を冷やしやすい食べ物に分類される豆腐を食べる際には
冷奴やサラダなどよりも湯豆腐にする、などの工夫を(*^^*)
歩く習慣やストレッチなど、日常に適度な運動をとりいれましょう
筋肉量のアップにもつながります
血流は筋肉の動きによって促進され
筋肉はそれ自体の運動によって熱を生み出す働きがあります
筋肉が少ない人は、それだけで冷えやすいというわけです
男性に比べて筋肉量の少ない女性のほうが
冷えの傾向が強いとされています
足の冷えであれば
下半身を動かすストレッチや屈伸、スクワット、またウォーキングなどが効果的となります
ヨガは全身隈なく動かしますので
『寒い～！』
と仰いながらご来店されたお客様も
15分後は
『あつい～！』
と半袖もしくはタンクトップに(*^^*)
それだけ
ヨガは
15分で身体が温まるように効果的に身体を動かせるということ💙
筋肉量を増やすことを意識して
下半身に少し負荷をかけた運動を行うと
冷え対策だけではなく
引き締まったお尻やふとももも手に入ります
住福レッスンでは
どこを引き締めたいか
お1人お1人把握し
効果的に身体を使います(*^^*)
私自身
お尻はとっても大好き(変態ｗ)
大切にしているので
自分もトレーニングします♪
インストラクターを見て
『いいなぁ～』
『あんな風になりたいな～』って思って頂けるなら
私はどれだけでも
自分を引き締めますｗ
最近お腹がたるんできたので
気を付けます(￣▽￣;)
筋肉とヨガは裏切らない
筋肉量上げて
内側からも冷え対策行いましょう＼(^o^)／
いつもマニアックなレッスンにお付き合い頂きありがとうございます♡
冷え対策の話が
結局
筋肉の話になりましたがｗ
それだけ
ヨガと筋肉は裏切らない
ということです♡
Happy life together with be yoga
将来、杖を必要としない身体作り
be yoga大橋店ヨーガスートラ【シリーズ】be yogaと私企業ヨガ
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