睡眠と水分補給を怠ると…
be
将来、杖を必要としない身体作り
～happy life together with be yoga～
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おはようございます
be yoga住福優子です
毎週水曜日16:00～18:00
コミュニティラジオ天神
ミキサー兼パーソナリティ担当しております
第２・４水曜日
17:30～17:55
法、そーゆーことですか
弁護士安部先生と法律について学ばせて頂いてます(^^♪
前回よりはまとまった内容をお話出来たと思います
10/18(水)フリートーク▶秋バテにoffスイッチ！
秋バテはもちろんですが
女性は我慢しすぎです
我慢を我慢と捉えてしまうから我慢になってしまうのかもしれない
けれども
自分の時間を大切に出来ていますか？
ご自身を大切に出来ていますか？
10/18はoffスイッチへの切り替え方をお話させて頂きました(*^^*)
ご試聴頂けたら嬉しいです✨
秋バテにoffスイッチ！でお話したように
offの時間
休む時間
日本人女性は1番睡眠時間が少ないそうです
睡眠不足が続いてしまうと
筋肉を効率よく作っていくことも
体脂肪を燃やすことも出来ません
美肌のために睡眠が大切なことは知られていますが
ダイエットのためにも質の良い睡眠をとることが絶対です
海外での研究によると
海外での研究によると
肥満度は7～8時間眠る人が最も低く
それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなるそう
5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし
4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまうという結果に
日本人の健康診断のデータを分析した研究でも、同じような結果が出ているらしく
約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが結果として出ました
睡眠時間が短いと
満腹ホルモンのレプチンが減り
空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます
睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて
レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増えます
睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということに繋がります
そして…
グレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになります
睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなる経験、感じたことありませんか？
独身の頃
病棟で勤め、夜勤は月5～7回していました
夜勤手当って中々大きいので
進んで夜勤していましたｗ
2交代制で
夜勤中の仮眠は2時間ほど
2時間とれないことの方がほとんどで
寝る時間となると
1時間も無かったりします
そのまま翌朝の申し送り、夜勤業務を終えます
病院を出たときの
喜びとスッキリした感覚と
共に現れる
空腹感
『明日も休みだし、朝から飲んで寝よ♪』
とビールを開け始める訳ですｗ
寝不足もあり
空腹もあるため
頑張ったご褒美♡
と思って
高カロリー食を食べる訳です
そりゃぁ…
今より20㎏太っているはずです(￣▽￣;)
(広告塔ご登場ｗ)
水分補給は、身体を組み立て直すうえでも日常生活を送るうえでも大事です
私たちの身体は
60％は水分と言われています
体内の水分が質の良いものだったら
結構も良くなり
むくみを感じなくなったりします
水分補給
今の季節から
水分摂取量減る方多いです
夏の暑い日は
たくさんお水摂っていたけれど
涼しくなってきた今
そこまでお水を摂らなくなってきたと感じる方
トイレ後毎回
コップ1杯のお水を摂る癖付けをしましょう
お水は出来れば
be yogaで取り扱っているトロロックスのような
身体に馴染みやすいお水が理想ですが
コンビニ等で売っている
ボルビックやエヴィアンは浸透率が他のお水より高いとされていますので
緑茶やコーヒーではなく
ボルビック、エヴィアンへ変えてみてください^_^
体内のお水が変化し
睡眠と水分補給を変えていくと
4週間以内に最初の変化が現れ
3～4カ月もすればだれが見ても分かるくらい身体が変わると言われています
ダイエットするなら
数字だけでなく
ご自身に合ったダイエット方法を
身体の中から変わる
生涯のダイエット方法を
共に見つけ、励みます
本日もお読み頂きありがとうございました✨
深呼吸と共に素晴らしい1日をお過ごしください✨
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