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高血圧を知った上で効果的な運動を

 

おはようございます晴れ

be yoga 住福 優子です(^^)/ 
 
 
 

パーソナル専門ヨガスタジオ
 be yoga personal studio
安心・安全・継続しやすい環境を整えてお待ちしております。
 
🌈ヨーガスートラ🌈
知るともっとヨガが好きになる。
 
lessonに入る際の参考になりましたら幸いです。
 
 
日本の高血圧患者は
 
全体として約4,300万人いると推定され
 
日本人のおよそ3人に1人が高血圧という状況です。
 
 
 
 
 
 高血圧とは
安静状態での血圧が慢性的に正常値よりも高い状態をいい
 
収縮期血圧が140mmHg以上および拡張期血圧が90mmHg以上であれば、高血圧症と診断されます。
 
 
高血圧になると血管に常に負担がかかるため
血管の内壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって固くなったりして、動脈硬化を起こしやすくなります。
 
 
 
 
 
日本人の40~50代の3人に1人、60歳以上の2人に1人が高血圧と言われていて



高血圧は原因が特定できない
「本態性高血圧」
 
 
病気によって起こる
「二次性高血圧」
 
 
があります。
 
 
 


高血圧の原因として考えられるもの

・塩分過多
・暴飲暴食
・多量の飲酒
・ストレス
・自律神経の乱れ
・運動不足
・喫煙
・ビタミン、ミネラル不足

など。
 

塩分摂取量(食塩相当量)の目安

成人男性は7.5g未満

成人女性は6.5g未満

※年齢や体重によって変動します。

 

 

 

 

 暴飲暴食は

体重増加し肥満になります。

肥満者は正常体重者と比べ、約2~3倍多く高血圧になると言われています。

 

 

 

 

精神的なストレスは

血管を収縮させ血圧を上げます。

イライラしやすい方に高血圧が多いというエビデンスもあり。

 

 

 

 

自律神経の乱れは

交感神経ばかりが働く世の中。

交感神経優位の時間が増えると

頭はいつもピリピリしていて高血圧に繋がります。

 

 

 

運動不足は肥満とも繋がります。

喫煙も血管を縮めます。

偏った食事は塩分過多となります。

 

 

 

全て繋がっていますね(^^)

 

高血圧の方の運動は

重量挙げや懸垂などの無酸素運動は控え

ジョギングや水泳などの有酸素運動を行いましょう。

ヨガも高血圧に効果的と本にもなっています^_^

 

 

 

 

今では男性ヨギも増え

健康に目を向ける方増えてきたと感じております。

 

 

 

 

 

高血圧を何か知って

自身がやや血圧高めだと感じてきた場合は

自覚症状なくても

なにか出来ることを始めて頂きたいと思います。

リラックスする時間を取る。

たまにはバランスのとれた食事を摂ってみる。

自身を労わる。

酷使してきた

自身の身体を

大切にする時間を♡

 

 

 

 

始める運動は

ヨガでなくてもいい。

 

エレベーターではなく

階段を使う。

 

 

 

 

 

 

出来ることから始めてみて

高血圧予防に努めましょう^_^

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