be　yogaで整える！~睡眠障害とヨガ~

 

おはようございます！

be　yoga住福優子です(^^)/

 

 

 

 

時期問わず通年、

眠れていますか？

 

 

 

季節の変わり目は

寒暖差疲労とヨガの様に

自己免疫力が低下しやすいです。

 

寒暖差疲労とヨガ ☜記事はコチラ

自己免疫力が低下すると

自律神経が乱れ

眠りが浅くなられる方いらっしゃいます。

 

 

寝つきが悪い

何度も夜中に目が覚める

朝の目覚めが悪い

熟睡感がなく眠りが浅い

そう感じた事がある方は多いのではないでしょうか？

 

 

睡眠障害

日本人の2～3割の方が睡眠障害（不眠症）があると言われています。

 

睡眠障害を感じてしまうと

・疲れが取れない

・ストレスも解消できていない

・頭痛

・動悸

・めまい

・耳鳴り

・食欲低下

・生理不順

などにも継がります。

 

 

ヨガは

副交感神経を優位にしてくれます^_^

 

 

副交感神経系

って？？？

 

 

神経とは脳から伝達され

脊柱と通り末端へと伝達しています。

意識的に操作できないのが

自律神経の交感神経と副交感神経です。

(画像お借りしました。)

 

イメージとしては

お昼間が交感神経

夜が副交感神経

と思って頂けると分かりやすいかと思います^_^

 

 

昼と夜って

誰も操作出来ないですよね。

 

与えられた環境で

どのように過ごし、感じるか。

 

それが

交感神経と副交感神経です。

 

 

ヨガは副交感神経を優位にして

不眠症にも効果的とよく言われます。

 

be　yogaのお客様にも

『よく眠れるようになった！』

『寝つきが良くなった！』

と嬉しいお声をたくさんいただいております(*^_^*)

●ヨガは呼吸によって副交感神経を優位にし、自律神経を整えてくれます。

ヨガを行うとONとOFFを大切にするため

ON→交感神経

OFF→副交感神経

の切り替えが上手くなります。

 

 

❝今は太陽礼拝で動の時間❞

❝今はシャバーサナで静の時間❞

頭と身体で感じるようになり

交感神経と副交感神経のバランスが整えられることで

シャバーサナの時は副交感神経が優位になり

よりリラックスした状態を感じることができます。

 

他にも

リラックスヨガを取り入れることで

副交感神経が優位になり

イライラや不安などのストレス解消にもなります。

 

 

●ヨガレッスンの時間は呼吸を意識するため、呼吸が深くなり、

寝ているときの❝腹式呼吸❞に近付きます。

お昼の間は

みなさん何かと戦っています。

みんな頑張っています。

そういう場合は交感神経が優位になっているので

ストレスを感じイライラしたり、緊張したり。

 

交感神経が優位になると呼吸は浅くなりがちです。

気付いたら

腹式呼吸してください^_^

 

 

腹式呼吸は寝ているときと同じ呼吸なので

副交感神経優位になろうとします。

 

自律神経は意識的に操作することは出来ませんが

意識的に副交感神経を優位にする方向に向かうことは出来ます。

 

 

気付いたら

鼻呼吸で深く行ってあげてください(*^_^*)

 

 

 

 

●ヨガは自律神経が通っている背骨を解すことが出来る。

自律神経は背骨に集中しています。

ヨガで背骨を適度に刺激したり、背中の筋肉の緊張をほぐすことで

自律神経のバランスが整いやすくなります。

 

 

人間、

交感神経ばかり優位にすることは得意で

副交感神経を優位にすること忘れがちなのかもしれません^_^

 

気付いたら背伸びだけでもいいので

深呼吸と併せておこなってください^_^

 

 

 

●ヨガは体温調整がうまく出来るようになり眠りをよくしてくれます。

睡眠障害と体温は繋がっています。

昼間は動いて体温が上がります。

体温が上がったままだと交感神経が優位になっているのでスムーズに寝付けません。

 

 

寝る時には

休もうとして余分な熱を下げようとします。

体温がスムーズに下がると快眠に繋がります。

 

ヨガで体温を上げ、寝る時にはスムーズに寝れる。

 

 

ヨガって良い事だらけですね♡

私もすぐ！寝ますｗ

このように

ヨガと睡眠障害は深くかかわりあっています。

 

 

周囲を気にせず

自分だけに集中して

ヨガできる

be　yoga

は

より

眠りの質を高めてくれるのではと思います♡

 

 

 

是非

パーソナル専門ヨガスタジオ

be　yogaへ♡ 

体験レッスンのお申込みお待ちしております♡

良質な睡眠目指します♡

 

 

 

 

 

将来杖を必要としない身体作り

企業ヨガ行なってます🧘‍♀️
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