ポッコリお腹対処法
be yoga 住福 優子です(^^)/
腹筋とは
腹部にある筋肉の総称で
特定の筋肉名ではないです^_^
腹筋群の名称
腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」
腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」
外腹斜筋の深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」
お腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」
『下腹が出てきた！』
『ウエストのくびれはあるのに下腹がポッコリしてきた！』
加齢と共に
よくよく聞きます
主食を１～２割減らす
内臓脂肪を増やしてしまう主な栄養素は糖質。
糖質の多いごはん（米）やパン、めん類などの主食を１～２割ほど減らす。糖質を極端に減らすのは逆効果なので要注意！
→お茶碗の大きさを小さくすることで自然と食べる量も減ります
タンパク質をとる
主食を減らしたぶんは肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などタンパク質が豊富な食品で補う。タンパク質は筋肉の維持につながるので減らさないようにする。
→私は毎朝起床して直ぐにプロテインを飲みます。これで痩せましたｗ正直驚いていますｗ
食物繊維をとる
野菜（いも類は除く）や海藻、きのこ類は糖質が少ないので、積極的に食べてほしいです
糖質の前に食べると血糖値の上昇がゆるやかになり、内臓脂肪がつきにくくなります
→毎朝海藻を摂るようにしています。メカブやアカモク♡海藻大好きです(*^-^*)
お菓子や果物を減らす
おやつやデザートにお菓子や果物を食べる習慣がある人は控える意識改革を
絶対に食べてはダメではありませんが嗜好品と考え、少しずつ食べる回数を減らし週１回程度が理想
→滅多に食べなくなりました。
生理前くらいかな。食べたいとあまり思わないですｗ
１日３食とる
早くやせようと思って１食抜くといった食べ方は絶対にダメ
空腹感が強くなるぶん、食べ過ぎにつながるばかりか、糖質の吸収率が高まって肥満の原因に
→ここ大切です。
調整、慣れるまでちょっときついと思う方もいらっしゃるかと思います。
食べない
食べ過ぎ
1番身体によくないです
〝痩せたい〟のであれば
〝周りに左右されず〟
〝自分らしく〟
調整に挑戦してください
普段の運動
継続出来る運動を取り入れてほしいです
1番は歩く事
それが無理だとしたら
階段を意識的に使う事
あとは
立っている時
歩いている時の
姿勢を意識すること
背筋を伸ばして
吐く息でお腹を締めます
気付いたら行ってみる
私はここの意識をとっても大切にしています
大会で学んだ
ウォーキング
立姿勢
これらとヨガを繋げて
日々歩くときも気をつけています
ステージウォークを天神でしていると
視線を感じますｗ
綺麗に歩くって大切です
綺麗に歩くには
お腹を締めること！
誰でも今ここから始めることができます。
将来に向けて！
ぽっこりお腹撃退しましょう！＼(^o^)／
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