膝上、気になるあの場所
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happy life together with be yoga
おはようございます
be yoga住福優子です
タイトなパンツを履いたとき
膝上辺りに重いものを感じるようになってきた…
何かが膝上に乗っている…
膝上のたるみ
筋力低下によるもの
前腿の筋肉である大腿四頭筋は
運動不足が続くとだんだんと下がり始めます
下がった筋肉や脂肪が膝の上に乗ることで
太ももと膝の境目にシワがたくさんできてしまいます
膝上のお肉は見た目の問題だけではなく
放っておくと歩行時に膝が真っ直ぐに伸びにくくなる可能性があります
膝上肉を減らすには
膝裏の筋肉をほぐすことが大事
膝の裏にはいくつか筋肉や靭帯があり
膝窩筋（しつかきん）という筋肉が
膝の曲げ伸ばしや膝下のラインに大きな影響を与える筋肉になるのでほぐしましょう！
膝窩筋
太ももの骨から膝の骨にかけて斜めに付着しています
ここが硬くなると膝が曲がった姿勢になるため
特に膝を伸ばす動作がスムーズにできなくなります
他にも膝下のねじれを引き起こすこともあり
正しい姿勢で運動しないと、ポーズの効果が半減したり膝の痛みを引き起こしてしまう可能性も高まります
運動不足な上、効果的に膝を使えないとなると
その先に見えるのはO脚やx脚、膝にお水がたまったりします
(原因はその他にもあります)
膝裏ストレッチを継続することで日常の歩行時も膝が伸びた歩き方になり
太もも前のエクササイズの効果も出やすくなるので膝上のたるみが改善されていきます
ヒールをよく履かれる方は歩いているときに膝が伸びていないかったりします
これも膝裏がうまく伸びなくなる原因のひとつです
長座になった時に膝が曲がっていて膝裏を床に下ろせないという方
日常から膝窩筋をほぐすのがおすすめです
膝裏の緊張がほぐれることで太もも前の筋肉がきちんと使えるようになります。
効果的に身体を整えたい方は
be yoga
お問い合わせお待ちしております^_^
※膝裏を伸ばすストレッチを進んで行うことは良いことですが
膝に過伸展がある方は注意が必要です！
むやみやたらに膝裏伸ばし過ぎると
膝痛につながりますので専門家の指示に従ってください
本日もお読み頂きありがとうございます(*^^*)
深呼吸と共に素晴らしい1日をお過ごしください✨
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