骨盤のゆがみチェック

 

 

 

おはようございます^_^

 

 

 

株式会社Ｌｉｎｉ　住福優子です(^^)/

 

 

 

 

 

2019/11/7にパーソナルヨガスタジオ

be　yogaをオープン致しました。

 

 

 

 

突然ですが

 

 

骨盤のゆがみチェックを行って頂きたいです^_^☑

 

 

 

 

☑１,

あぐらのような姿勢になり、

足裏同士を合わせます。(合蹠)

 

 

そうした時に

どちらかの膝が高くなったりしていませんか？

 

 

 

 

 

もうひとつ、

 

☑2,

仰向けになった際、

どちらかの足指が外側を向いてませんか？

 

 

 

 

 

 

 

どちらかに、もしくはどちらともに当てはまった方は骨盤がゆがんでいる可能性があります。

 

 

 

 

 

 

そもそも骨盤とは…

腰椎（腰の部分）の下にある仙骨を中心に、両脇に大きく広がる腸骨、恥骨・坐骨などの骨が繋ぎ合い骨盤を形成しています^_^

 

 

 

上記の骨は関節や靭帯、筋肉によって支えられているんですが、

なんらかの理由（身体の使い方、同じ姿勢をキープしていたり、出産など）によって、繋ぎ目がずれたり、ゆるんだり、傾いたりすることがあります。

 

そうした状態が骨盤のゆがみと言われます。

 

ゆがみが起こる場所は様々です。

腰や筋肉、背骨や内臓などが影響を受けるため、痛みに繋がったりします。

 

 

 

 

骨盤のゆがみは女性に多くみられがちですが

男性も少ないわけではありません。

 

 

 

 

女性に多い理由はもともと骨盤を支える筋肉量が男性に比べて少なく、

出産など、お身体の変化にも柔軟に対応するため靭帯なども柔らかくゆがみを起こしやすいと言われています。

 

 

男性は、靭帯などの柔軟性があまりないため、ゆがむと元に戻しにくいと言われています。

 

年齢にもよりますし、普段の運動や身体の使い方によりゆがみも変わってきますが、骨盤のゆがみ予防のためにヨガを取り入れることをお勧めします^_^

 

 

 

ヨガはインナーマッスルを鍛えます。

 

インナーマッスルが鍛えられると骨盤が立ちやすくなります。

インナーマッスルは姿勢保持筋とも言われいて

体幹が鍛えられると骨盤のゆがみにも良い影響を与えてくれます✨✨

 

 

 

 

ヨガの基本の座法

安座という座り方があります。

 

 

 

 

 

安座をするだけでも

深層筋が働き始めるので

 

骨盤調整に繋がります^_^

 

 

 

 

安座の際のポイント✨✨

●お尻の真ん中にある骨　骨盤の一番下の座骨をマットに突き刺すようにする。

そうすると骨盤がたちやすくなります。

 

●骨盤の中に内臓を埋め込むイメージで、内臓が骨盤から一つも零れ落ちないようにお腹を意識します。

お臍を背骨に近づけることで腹筋が働き始めます。

 

 

 

 

その姿勢をキープしながら

鼻呼吸を繰り返します。

 

吐く息で骨盤底筋を引き上げます。

（お尻の下にティッシュペーパーを1枚敷いて吐く息とともにティッシュペーパーを吸い上げるようなイメージ）

 

 

 

呼吸を感じながら、

骨盤を安定させ、

 

身体の土台が崩れないよう

 

 

普段から

安座と呼吸を意識してみてください(*^_^*)

 

 

 

 

骨盤のゆがみが無くなるのと同時に

ウエストも細くなります^_^

 

 

 

 

 

 

ヨガで筋力アップし骨盤のゆがみを予防、整えたい方は是非体験レッスンへお越しください(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

____

【限定５０名の会員制スタジオ】

体験レッスン １１００円！