アーサナ（ポーズ）のご紹介～ダウンドック～

おはようございます^_^

株式会社Ｌｉｎｉ住福優子です(^^)/

本日はヨガで一番使われていると言っていいほどよく出てくるポーズ(アーサナ)をご紹介いたします。

太陽礼拝やヨガのポーズの繋ぎでもよく出てくる

下を向いた犬のポーズ

ダウンドック

休憩の姿勢として取り入れられたりします。

ヨガのレッスンで避けては通れないポーズ！

ダウンドックの効果

●全身の血液循環促進

肩まわりや背中、腰、脚の裏（太もも、膝の裏、ふくらはぎなど）といった全身を動かし、

疲れや凝り固まりやすい体の背面をストレッチすることで、全身の血液循環を促し体をいきいきと活性化させてくれます^_^

●心身の緊張をほぐす

大きな筋肉をしっかりと動かし、ほぐすことで心身の緊張がほぐれます。

緊張がゆるむと気持ちのよい呼吸が行えるようにもなり、

意識的に行う深い呼吸は、副交感神経を優位にし、心と体をリラックスさせます。

実際にポーズをとってみましょう^_^

1. 両手両足を床につけた四つん這いの姿勢を取る。

両膝の間隔は腰幅、手の位置は肩幅に。

2. 足のつま先を立てる。

3.ゆっくりとお尻を斜め上へ持ち上げる。

4.手で床を押しながら、背中が気持ちよく伸びるところを探す。

5.両脇と背中に伸びを感じながら、膝の裏を伸ばしてかかとをおとす。

3～5呼吸キープ。

ダウンドックは休憩としても使われるポーズです。

ですが

『何が休憩なの？』

『すごく息苦しいんだけど…』

『ダウンドックの意味が分からない』

よく分かります！

ですが続けているといつか心地よくなりますｗ

ダウンドックを頑張ろうとして

頑張り過ぎた結果、

いろんなダウンドックがあっていいんです。

それを気持ちいいな~と思ってもらえるところまで誘導するのがインストラクターです。

心地よくダウンドックが出来るヨガスタジオへ是非体験レッスンに来て下さい(*^_^*)

ダウンドックが習得出来た時に見える景色は素晴らしいものです💛

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【限定５０名の会員制スタジオ】

体験レッスン １１００円！