膝腰強くして健康なお身体を
おはようございます
be yoga 住福 優子です(^^)/
大腿四頭筋とは太ももの表側にある大きな筋肉を指し
身体の中で最も大きい筋肉の集まりとも言われています。
大腿四頭筋は４つの筋肉の総称
・大腿直筋
・内側広筋
・外側広筋
・中間広筋
・大腿直筋
大腿直筋は膝を伸ばす動きをします。
もも裏にあるハムストリングスと一緒に膝や股関節を曲げる動きにも作用するため
歩く、走る動作に加えて、ボールを蹴る動作などに関与しています。
・内側広筋
内側広筋も膝を伸ばす動きをします。足を内側にねじる下腿(ふくらはぎ)内旋の動きも助けます。
・外側広筋
内側広筋と似ていますが膝を伸ばす動きに加え、足を外側にねじる下腿の外旋の動きを助け、膝を伸ばして立った状態を維持する役割があります。
・中間広筋
中間広筋は股関節が曲がった状態の時に、膝を伸ばす動きをサポートします。
中間広筋は大腿直筋の置くに隠れるようにしてあり
股関節が曲がると大腿直筋の働きが弱くなりますが
代わりに中間広筋が膝を伸ばす働きを手伝い大腿直筋をサポートする役割があります。
大腿四頭筋はそれぞれの筋肉の役割は少し異なりますが、主に膝を伸ばす動きに関係するのが分かります。
膝の曲げ伸ばしは
日常でもスポーツでも必ず行うことなので
全ての人に大切な筋肉となります。
・身体の使い方向上
・むくみや冷え性が改善される
加齢と共に
膝が痛くなったり
腰がよく痛くなるように感じたり
少しでも思い当たる方は
大腿四頭筋鍛えましょう。
難しく考えなくて大丈夫です^_^
出来ることから。
自宅でスクワットする。
10回から
慣れてきたら
50回を目指していく。
be yogaで
効果的に筋肉を使い
将来に繋げましょう。
本日もたくさんスクワットを行いｗ
笑顔でｈａｐｐｙに過ごしましょう(*^-^*)
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