ホルモンバランスと食事
前回記事ホルモンバランスについて書きましたので併せてお読み頂けますと今回の記事が分かりやすく
何かに繋がると嬉しいです(*^-^*)
女性ホルモンが正常に分泌されるためには、心もからだも健康であることが基本になります。
ひとつの食材をとることで、ホルモンバランスが整うということはありませんので誤解、過信せず出来ることから始めてみましょう^_^
食生活では
必要な栄養をまんべんなく、適量食べることが大事。
ホルモンバランスと同じで
なんでもほどほどにが１番なんですね(*^-^*)
大切なのは適正体重（BMI）を維持すること。
BMI（Body Mass Index）ボディマス指数
体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。
子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられます。
健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要です。
年齢が関係してくる？のか
歳を重ねると体重計に乗る回数減っているように感じます。
これには
代謝が落ち、何となく出てきたお腹にや垂れてきたお尻に目を背け
体重計に乗る怖さ、
知ったところでダイエットできない。
乗って今の自分を知るのが怖い
と思われる方が多いのかなと思います。
ホルモンバランスを整えるには自身の体重がとっても大切になります。
今の体重計は
BMIを簡単に計測してくれます。
体重を知るのではなく
BMIをしるために乗ってみてください^_^
太りすぎ、やせすぎはホルモンバランスを崩します
生理不順や排卵障害を起こす可能性があります。
過去に私も極端なダイエットを通して経験済みです(;’∀’)
BMIを知って適正体重を知り
今の自分を振り替えりましょう。
バランスの良い食事って…
とっても難しいです(-_-;)
考え始めると嫌になってきそう…
難しく考えるひつようありません^_^
なるべく数多くの食材を食べるようにして
カロリーの高いものはとり過ぎないようにすること。
30代後半からは卵巣機能が低下し始め、エストロゲンが低下していきます。
更年期に向けて体調を整えるには
エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的に摂り、食物繊維もしっかり摂取してほしいです(*^-^*)
初めにも書いたように
女性ホルモンが正常に分泌されるためには、心もからだも健康であることが基本です。
『大豆をこれだけ食べたから大丈夫！』
ではなく
ヨガと同じで
継続すればしただけ
安定した効果を得られます。
私はタンパク量の多いいりこをよく食べます。
お味噌汁の出汁として
そのままお味噌汁で食べたり
小腹が減ったときはいりこ食べてますｗ
毎朝１番に梅白湯を飲み
玄米納豆卵ご飯とお味噌汁を食べます。
お昼は食べる日が少ないのですが
食べるときは
カロリーを見ながら簡単に食べれるものを。
夜は家族で食べるときは
子供たちより半分の量を目安にして
高カロリー食を夜にはなるべく摂取しないことを気を付けています。
食事って
食欲って
慣れるとこわいですｗ
夜のつまみ食い。
3時のおやつ。
当たり前になっていませんか？
慣れると
頭が身体を操作して
『食べなきゃいけない』
という心に変化し食欲に負けるわけです。
手にとって
『今、自分にこれが必要なのか？』
と問いかけてみてください^_^
この方法お勧めです💙
スーパーや薬局、お洋服を買うとき
全てにおいて使える技ですｗ
『今、これが本当に必要？』
と問うことで
買わない選択が出来るようになります。
それが
なんでも程よく
に繋がります。
なんでも程よく💙
バランスを考えながら💙
今日もたくさん笑って最高な1をお過ごしください^_^
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