気を付けましょう！隠れ脱水
隠れ脱水
みなさん大丈夫でしょうか？
私、よくなるんですｗ
脱水と聞くと
夏や冬に起こりがちですが
春も脱水になりますのでご注意を。
春は気温の変動が激しく身体の準備も出来ていないため
体温調節機能に異常が起きやすいです。
先週、
なんとなくだるい日が続き、頭痛もありました。
思い出したんです
この時期、いつも脱水になりかけてたことを。
仕事柄運動をずっと行います。
マスクしながらのレッスンなので
余計に汗をかきます。
日々の気温差や気圧の変動で身体もついていかず
免疫が落ちているのかと思っていましたが
OS１を飲んだら翌日快適！
また
過信していましたｗ
このくらい大丈夫！って。
身体からのサイン、見逃さないようにしてください💙
私のようにｗ
脱水症になりかけているのに、本人や周囲が気づかないため有効な対策がとれていない「かくれ脱水」になる人が増えています。
水分は身体の中でさまざまな役割があります。
体内の水分には主に、ナトリウム、カリウム、カルシウム、リンなどの電解質が溶解していて、血液や細胞などに含まれています。
口から入った水分は胃から腸を通過して、毛細血管に吸収され、血液として全身を巡ります。
細胞に新鮮な酸素や栄養素を運搬し、老廃物を引き取り、腎臓でろ過されて尿として排泄されます。
水分補給により血液循環がよくなると、身体の司令塔である脳にも酸素が十分に行きわたり頭がスッキリします。
肌の潤いを保つためにも水分補給は欠かせません。
人間の体内の水分量は
成人男性約60％
成人女性約55％
高齢者は約50%程度まで減ります。
1日に呼吸や汗、尿や便などで体外に出ていく水分量はおよそ2.5ℓです。
食事や体内で作られる水分は1.3ℓ程度なので、飲み水として1.2ℓ程度必要となります。
ヨガインストラクターさん！
ヨガをされておられる方々、
呼吸でも水分量が減っていくので
こまめな水分摂取を💙
かくれ脱水は体内水分量が減り脱水症状になる手前の状態です。
唇や皮膚がカサカサしている
頭がぼーっとする
のどが渇く
汗を大量にかく
集中力が低下する
立ちくらみがするなどの症状が現れます。
かくれ脱水の兆候に、気づいていない場合があります。
(はいｗ気を付けます💦)
軽度の脱水症
頭痛
倦怠感
立ちくらみ
食欲不振
中等度
嘔吐
めまい
乏尿など
それ以上に水分が喪失すると
血圧低下
循環不全など、命にかかわる重篤な症状をきたします。
血液の中の水分量が減り、血液がドロドロになることで脳梗塞や心筋梗塞の危険性も高くなります。
以下、思い当たる方は注意が必要です。
・身体を冷やしたくなくて水分を控えている
・トイレに行くことが大変で水分を積極的にとらない
・高熱が出ていて、水分の蒸発が増えている
・下痢や嘔吐をしていて水分が奪われているとき
思い当たる方は気を付けましょう^_^
少しの意識改革で
かくれ脱水を防ぐことが出来ます。
こまめな水分補給
カフェインやアルコールは利尿作用があるため水分補給に入りません。
スポーツドリンクには糖分が多く含まれるため、コップ1杯程度の白湯や水をこまめに飲むのがおすすめです。
トイレに行ったらコップ１杯の水を飲む癖をつけるといいです。
食事から水分補給をする
味噌汁やスープなどを食事に取り入れること
果物から水分を補給する
みかん、いよかんなど、水分の多い果物をおやつに
加湿器で部屋の湿度を管理する
湿度管理することで、身体の表面から奪われる水分量を減らすことができます。
子供や高齢者に周りの人が気にかけるようにする
子供はたくさん走って汗を流します。
親の私たちが気をつけましょう。
呼吸から400mlの水分が排出されていて
運動をして汗をかくとなると
余計に気を付けなければなりません。
これをキッカケに💙
私も水分摂取量意識改革✨
行っていきます(*^-^*)
本日もたくさん笑って
こまめに水分を摂って過ごしましょ💙
夜オンラインレッスン人気です💙
画面の向こうでお待ちしております💙
____
【限定５０名の会員制スタジオ】
体験レッスン １１００円！
スタジオ情報
ビーヨガは４０～６０代の会員様が多いスタジオです。
初心者、カラダが硬い方、ダイエット希望の方大歓迎♪
＜ご予約について＞
グループレッスンの予約は下記から可能です。
パーソナル・セミパーソナルのご予約はLINE、メール、お電話でお願いいたします。（下記問合せフォームからも可能）
LINE公式アカウント
お友達登録宜しくお願い致します。
レッスン依頼などご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。
【パーソナルスタジオ be-yoga】
〒813-0013
福岡県福岡市東区香椎駅前2-11-21-406
℡ 090-2463-6203
ＪＲ香椎駅 徒歩5分
西鉄香椎駅 徒歩2分
※恐れ入りますが、駐車場は近隣のコインパーキングをご利用ください。
この記事へのコメントはありません。