高血圧を知った上で効果的な運動を
be yoga 住福 優子です(^^)/
高血圧は原因が特定できない
高血圧の原因として考えられるもの
・塩分過多
など。
塩分摂取量（食塩相当量）の目安
成人男性は7.5g未満
成人女性は6.5g未満
※年齢や体重によって変動します。
暴飲暴食は
体重増加し肥満になります。
肥満者は正常体重者と比べ、約2～3倍多く高血圧になると言われています。
精神的なストレスは
血管を収縮させ血圧を上げます。
イライラしやすい方に高血圧が多いというエビデンスもあり。
自律神経の乱れは
交感神経ばかりが働く世の中。
交感神経優位の時間が増えると
頭はいつもピリピリしていて高血圧に繋がります。
運動不足は肥満とも繋がります。
喫煙も血管を縮めます。
偏った食事は塩分過多となります。
全て繋がっていますね(^^)
高血圧の方の運動は
重量挙げや懸垂などの無酸素運動は控え
ジョギングや水泳などの有酸素運動を行いましょう。
ヨガも高血圧に効果的と本にもなっています^_^
今では男性ヨギも増え
健康に目を向ける方増えてきたと感じております。
高血圧を何か知って
自身がやや血圧高めだと感じてきた場合は
自覚症状なくても
なにか出来ることを始めて頂きたいと思います。
リラックスする時間を取る。
たまにはバランスのとれた食事を摂ってみる。
自身を労わる。
酷使してきた
自身の身体を
大切にする時間を♡
始める運動は
ヨガでなくてもいい。
エレベーターではなく
階段を使う。
出来ることから始めてみて
高血圧予防に努めましょう^_^
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