筋トレの理想時間
be yogaは
ヨガだけでなく
エクササイズ、トレーニングも
ヨガレッスンの中で行っておりまして
ヨガだけでなく
トレーニングだけでなく
エクササイズだけでなく
個々の
それぞれの
お客様に必要な筋力アップを行い
将来、杖を必要としない身体作りを一緒に行っていきたいからです。
筋トレを習慣にしている人は
死亡リスク
脳卒中
心筋梗塞などの心血管疾患のリスク
癌のリスク
最も低下するのは
1週間に30分から60分程度の筋トレを行うこと
が
数々の研究データで明らかになっているそうです^_^
近年
筋トレ
が非常に注目されています。
筋トレに取り組む目的
・外見を良くしたい
・筋肉量を増やして太りにくい身体にしたい
・足腰強くありたい
・老化防止
・ストレス解消
など様々で
筋トレには素晴らしい効果がたくさん(*^-^*)
なんとなく
良いとされる筋トレ。
どうして筋トレが病気や死亡の予防に繋がるのかは
明確なデータが出ていませんでした。
2021年6月までに登録されていた研究で
癌などの重傷疾患や障害を持たない18歳以上の人達を20年に渡って追跡し
筋トレと健康の関係について研究されたものです。
心血管疾患
あらゆる癌
糖尿病
を分析対象として
16件の研究が条件を満たされたそうです。
研究の多くは米国ですが、日本の研究も含まれていたそうです。
日本もそれだけ健康寿命に関心を持つ人が増えているということ、
嬉しいです(^^)/✨
研究の追跡期間は約25年
参加者の年齢18歳から98歳
12件は男性、女性の両方
2件は男性のみ
3件は女性のみ
を対象として追跡されました。
有酸素運動や他の運動の影響が及ばないよう考慮した上で分析した結果
筋トレを習慣とする人では
総死亡リスク
心血管疾患
あらゆる癌
糖尿病
肺がんの発症リスクが
10～17％低下していたそうです。
筋トレとの関係が有意にならなかったのは
結腸癌
腎臓癌
膀胱癌
膵臓癌
だったそうです。
筋トレの理想は
１週間に
30分～60分
週に100分～120分になると
筋トレを全くしない人との間の差はそこまでなかったそう。
更に筋トレが170分、190分と伸びると
筋トレを全くしない人よりも心血管疾患の発症リスクが高くなっていたそうです。
長くしすぎても
全くしなくても
同じ…(;・∀・)
糖尿病リスク低下の恩恵のほとんどは
週に60分の筋トレにより得られるそう。
筋トレと組み合わせて行うと良いのが
有酸素運動✨
筋トレと有酸素運動の組み合わせの影響を
筋トレと有酸素運動を行わない人と比較しました。
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで
総死亡
心血管疾患
癌のリスク低下
28～46％となり
相加効果が得られたとデータが出たそうです。
なんでも
程ほど
コツコツ
が１番
ということですね^_^
ヨガは有酸素運動
be yogaは
筋トレと有酸素運動
効果的に身体に効かせます。
どうせ身体を動かすなら
効果的に
体感できる運動しましょう^_^
効果的に身体を使えるようになりたい
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パーソナルで学ぶヨガインストラクター養成講座行っております。
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