be yogaで不調改善！～便秘とヨガ～

 

 男性よりも女性の方が悩まされる便秘。

私も昔は毎日コーラック飲んでいましたｗ

 

 

 

 

コーラックがないと

不安で仕方なかったです(;’∀’)

 

 

 

便秘

便が出ない状態のことを「便秘」と言います。

便が出ないと言っても、症状はそれぞれ。

「１週間、便が出ていないけれど、それほど苦しくない」

「1日出ないだけでお腹が張って苦しい」

など。

 

 

便秘の定義は

「3日以上排便がない状態」

を言います。

 

 

原因

・腹筋

男性に比べ、女性は腹筋が弱いため大腸が便を送り出す力が弱い

 

・ホルモン

女性ホルモンのひとつ

「黄体ホルモン」が身体に

水分や塩分をためこむように指示を出し、

大腸の腸壁から便の水分が吸収されて便が硬くなる。

妊娠出産と関係するホルモンで「黄体ホルモン」が多く分泌される

月経の前や妊娠初期には便秘になりやすい

 

・無理なダイエット

食事量を減らすことは

食物繊維や水分、脂肪分を減らすことになるので、

ぜん動運動などにも影響がおよび、

便が硬く、排出されにくくなる

 

・ストレス

女性は忙しさや人前での恥ずかしさのためにトイレを我慢することも多く、

旅行など環境の変化によるストレスの影響も受けやすく便秘になりがち

女性は

恥ずかしがり屋さん多いですよね。

トイレに行くのを恥ずかしいと思わず

心身の声をないがしろにせず

素直に受け止めることで

不安やイライラも解消されるのではと思います^_^

 

 

その他にも考えらる原因はあり

イレウスや大腸がんなどの原因とは異なります。

 

 

 

みなさん排便、

毎日あっていますか？(*^_^*)

便は

お便り

と書きます。

 

 

便は身体からのサインなので

軽視しないようにしてください^_^

 

 

 

硬い便

水様便

軟便

下痢

など

腸の中で悪玉菌が優位だったり

ストレスなど自律神経の乱れが原因となって、

腸の働きが鈍くなったりしていることが疑われます。

 

 

 

※便秘ではなく別の疾患の可能性もありますので、気になる場合は早めに病院で検査を受けましょう。

 

便秘は他にも

肌荒れや自律神経の乱れによる不安やイライラの原因になるので

意識的に水分量を増やしたり食物繊維を多く摂取したり

ヨガ等の軽い運動を取り入れて

食生活の見直しと運動療法で

身体からのお便りを

見逃さないようにしましょう^_^

 

 

 

 

 

ヨガは便秘にも非常に効果的です。

便秘に効果的な

ポーズをご紹介いたします。

随分前に撮影したものですが

キャットカウのポーズ

呼吸に合わせて

背骨を柔軟にし、背筋、腹筋を意識させます。

 

 

お腹が軽く圧迫される為

内臓の働きを刺激、活性化されます。

 

 

吸う息で背中を反り

吐く息でお臍を覗き込むように背中をまるめる。

 

呼吸と身体連動させて

毎日5呼吸ほど行ってみてください^_^

 

 

 

 

ツイストのポーズ

お腹を捻じるポーズも効果的です。

安座になり

右手を左ひざに、左手はお尻後ろにセットして

吸う息背筋を伸ばし

吐く息捻じる

お腹に良い刺激がいくので

便秘の解消に繋がると言われています。

 

 

 

 

ヨガの翌日は

便秘になりません。

と

たくさんのお声頂いており

嬉しい限りです。

気付いたときに

自宅で簡単ストレッチ行い

便秘解消に繋げましょう✨

 

 

 

便秘でお悩みの方、

何か運動したい方、

心身共にスッキリしたい方✨

 

体験レッスンのお申込みお待ちしております♡

将来杖を必要としない身体作り

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