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尿酸値を下げるには

 

 

毎年行われている健康診断
 
 
尿酸値
 
 
気を付けましょう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 尿酸値がすでに高めの傾向にある場合
日常生活を見直しが必要です。

尿酸値が基準値の7.0mg/dLより高くなった状態を

「高尿酸血症」と言います。

高尿酸血症の人は、痛風リスクが高くなることはよく知られていますが

近年の研究から、高血圧、糖尿病、腎臓病など、多くの生活習慣病のリスクを上げることが分かってきたそうです。

 

そのままにしていると
様々な病気に進行してしまうため
尿酸値を下げる意識が必要です。
 
 
 
 
 
 
 
 


食生活の改善
肥満、特に内臓脂肪型肥満は尿酸値を上昇させますので、肥満の方は減量が必要です。
暴飲暴食は避け、尿酸の排出を促すために水分1日2L以上、水とお茶を摂るようにしましょう。
コーヒーは尿酸値を下げることがわかっていて砂糖などを入れずブラックで飲みましょう。


栄養の偏りがないよう色々な食材をバランスよく食べて
塩分とエネルギーは過剰にならないように注意しましょう。
野菜や海藻類に含まれる食物繊維はプリン体の吸収を妨げる働きがあります。


アルコールはプリン体の産生を促し尿酸の排出を妨げる作用があるため、飲み過ぎは禁物です。


 
 
 
 
 
 
 
継続できる運動を行う
肥満予防と改善にウォーキングやスイミング、サイクリング、ヨガなどの有酸素運動が理想です^_^
 
 
尿酸値を上げる原因のひとつは「肥満」です。

運動で消費エネルギーを増やして肥満を解消することが
尿酸値を下げるための近道です。
 
 
継続が1番の近道ですね^_^
 
 
 
重い負荷がかかる高強度の運動は
体内にプリン体を大量に作り出し、結果的に尿酸値を上げてしまうので
尿酸値を上げない低強度の運動がすすめられます。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

尿酸値を下げるために

腎臓から尿酸をたくさん排泄させるには、尿をできるだけアルカリ性にすることが必要になります。

酸性では尿酸が溶けにくく、排泄がスムーズにいかないためです。


アルカリ性食品

【野菜】

サツマイモ、ショウガ、ネギ、里芋、レンコン、アワ、そば、大豆、小豆、エンドウ豆、アスパラガス、キュウリ、クレソン、ゴボウ、タマネギ、ニンジン、ほうれん草など多くの野菜がアルカリ性食品です。

 

【海藻】

昆布、ノリ、ワカメ、テングサ、刺身のつまで人気のトサカノリ、ひじき、モズクなど。

 

【大豆製品】

大豆は塩ゆでするだけですぐ食べられる枝豆のほか、さまざまな加工食品の原料として利用されています。醤油や味噌など日本食に欠かせない調味料をはじめ、豆腐や納豆、油揚げ、煮豆やゆば、きな粉など

 

その他

いも類、きのこ類を多く摂ると尿がアルカリ性に近づくので、意識して食べると良いでしょう。
バナナは尿酸値とともに血圧も下げる効果がありますが糖分が多いので1日1本程度に。
牛乳などの乳製品もアルカリ性で、乳に含まれるカゼインとホエーたんぱく質が尿酸の排出を促すため、おすすめです。

 

 

 

 

 

 

全て繋がっていて

偏りすぎ

太りすぎ

重たい負荷をかけてのトレーニングしすぎ

よくありません。

なんでも

〝ほどよく〟

ですね^_^

 

 

 

 

仕事でも

趣味でも

したいことをしすぎたら疲れるように

好きなものばかり食べていたら

アルコールばかり飲んでいたら

トレーニングばかりしていたら

いつか

疲れちゃいます。

 

 

 

 

疲れるときのサインを見逃さないように

健康診断で尿酸値正常値内だけど前回に比べて上がったら

身体からのサインだと思って

日常の生活を見直してみましょう。

有酸素運動は

継続できるものを取り入れましょう。

 

 

 

浜辺を歩く

エレベーターを使わないようにする

など

 

出来る運動は

すぐそこにあります。

 

 

 

 

内服治療することも全然ありです^_^

 

お薬を飲まないといけなくなったと落ち込まず

今のご自身と向き合う良いキッカケだと思って

内服するご自身が挑戦する姿を

ご自身で応援してください。

 

 

 

 

内服も

運動も

生活も

継続が1番の近道です。

 

 

 

それ以外にないと思います。

 

 

自分を愛することが

自分を癒してあげることが

尿酸値を下げ

将来へと繋がります。

今、できることをここから^_^

 

 

 

 

本日もたくさん笑って素敵な日をお過ごしください(*^-^*)

 

 

____

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