筋肉痛にココアが良い理由
～happy life together with be yoga～
blogの最後に
筋肉痛にはココアが良いと書きました
即発性筋痛
遅発性筋痛
筋肉痛は筋肉を回復させるために炎症等が起きている状態
さらなる追い込みをかけるようなトレーニングはあまりおすすめしません
痛みがあるときに我慢をしながら運動を行うと
集中力が続かなくなったりして効果的な内容にならないこともあります
筋肉は負荷をかけたあと休ませることにより”超回復”が期待されます
休養もトレーニングの一環ということですね！(*^▽^*)
かけた負荷の大きさ
個人差があるので
“少し痛いから絶対安静”というわけでもなくて
筋肉を伸ばしてみてある程度の痛みがあるときは休んだり負荷をかける部位を変えたりする必要がありますが
強度やメニューを変えて対応してもいいと思います
筋肉痛になったときは
“血行促進”
血流を滞らせなければ回復させるための栄養素を体中に届けることが出来
老廃物なども溜まらないようにできるため筋肉痛に伴う疲労感への対応にも繋がります
痛いからと体を動かさないのは筋肉が硬くなり血流の流れが悪くなる原因になるため
可能であればウォーキングやジョギング、ストレッチなど
軽めの運動をするのもお勧めです
筋肉痛になったときは
炎症を抑える作用のある抗酸化物質が効果があると言われています
ビタミンA(ニンジン、トマト、レバーなど)
ビタミンC(キウイ、パプリカなど)
ビタミンE(卵、アーモンドなど)
ポリフェノール(ココア、果物など)
運動前には糖質
運動後にはタンパク質やビタミンB群を摂ると筋肉痛の予防になります
ココアは
抗酸化作用により、筋肉回復をサポートするため
筋肉痛にはココアが良いとされています^_^
全て繋がっていますね♪
運動前には糖質を摂り筋肉痛予防に努め
運動後にはプロテインとココア、フルーツで筋肉痛回復に努め
筋肉量を上げることで
将来に繋がる
このサイクルを理解出来ている方は
運動が続いているはず(*^^*)
様々な病気の原因に記載されている
〝運動不足〟
必要なもの
『何か始めたい！』
その気持ちだけ^_^
beyogaは月1回、もしく2回の方も多数おられます
お客様の通いやすいを大切にしたいから
料金も他スタジオにはない
後払い制
通った分の対価としてお支払い頂きます
だからこそ
お互いの成果を感じることが出来ます
『始めたい』
その気持ちから
動いてみませんか？^_^
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将来、足腰強く過ごしていきたいから
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