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個々のお身体に合わせた運動 ②心身の健全化

 

 


【個々のお身体に合わせた運動】
 ヨガとダイエットについて書いております。
 
 
 


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 運動は運を動かしてくれます。
 
 
私自身も
 
 
今より20㎏以上太っていて
 
 
超不健康な生活をしておりました。
 
 
 
 
 
 
自慢できる内容ではないですがw
 
 
 
 
 
本気の不健康w(;・∀・)
 
 
 
 
 
 
 
運動の大切さに気付き
 
今、運動を仕事としてヨガを行わせて頂いていること
 
 
本当に幸せです(*^^*)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
今回は
 
運動がもたらす効果
 
 
 
②心身の健全化
 
 
 
運動を行うと血糖値や血圧、血中脂質について、さまざまな健康効果をもたらしてくれます。
 

運動をするとインスリンの働きが改善され

これによって正常化されるのが「血糖値」です。

血糖は膵臓から分泌されるインスリンの働きで、筋肉に取り込まれることにより、その値が正常の範囲に保たれます。

インスリンの働きが悪いと、血糖値の高い状態が続いてしまい

血管へのダメージにつながり、糖尿病のリスクを高めてしまいます。

 
 
 
 
 
 
 
 

血糖値を改善するには

できれば毎日、最低でも週に3日以上の運動が必要となります。

1日20分以上、週に計150分以上の運動が目安となります。

タイミングとしては血糖値の上昇がピークとなる、食後30分~60分の間がベストです(*^-^*)

有酸素運動と筋力運動のどちらも行うことが理想です。

 

運動を習慣化することで

代謝が活発になり全身の血流が良くなります。

脂肪細胞から分泌される物質が正常化し、体重の減少につながります。

これによって高血圧が改善しやすくなります。

・1駅歩いてみる

・エレベーターではなく階段を使ってみる

そんなことでいいんです(*^-^*)

メディカルヨガには

様々な疾患に対しヨガが効果的だと

研究、記されています。

 

 

メディカルヨガを読んで

益々ヨガを好きになりました。

 

 

当時、勤めていたクリニックで

Ⅾrから

『ヨガが高血圧に良いって研究が出たよ!インドの病院だけどね。』

コピーを頂いたことがあります。

 

 

嬉しかったです(*^-^*)

 

 

そのコピーは今も大切に持っています。

 

 

その研究は

高血圧患者を集め

毎日ハタヨガを行うグループとそうでないグループに分けられ

毎日ハタヨガを行ってきたグループは

そうでないグループに対して

20mmhg程数字が下がっていたそうです。

 

 

 

日本とインド

とでは

ヨガに対する考え方、捉えられ方、違いますが

日本の医師の方々が

ヨガの良さを目にして頂く機会が増えていること

とても嬉しく思います。

 

 

 

 

運動には血中脂質の改善も期待できます。

血液中には中性脂肪やコレステロールなどの脂質が含まれています。

これらはからだに必要な脂質ですが

中性脂肪や悪玉コレステロールが多すぎると、さまざまな病気につながるリスクが高まります。

 

有酸素運動を定期的に行うと、血液中の中性脂肪がエネルギーとして消費され、悪玉コレステロールを分解し減少させる効果があることも知られています。また、定期的な運動は、善玉コレステロールの増加にもつながります。

 

血圧と血中脂質を改善するには、やはり可能であれば毎日、最低でも週に3日以上の運動が必要です。

運動時間は1日30分以上。10分間の運動を3回に分けて行っても大丈夫です。

運動の種類としては、ウォーキングや水泳などの有酸素運動が効果的です。

 

 

 

 

ヨガは

前日にも書いていたように

有酸素運動です。

血圧の数値が高い方は

筋トレだけの無酸素運動はなるべく控えて頂きたいと思います。

 

 

血圧を改善するには、血圧が安定しているタイミングで運動を行うことが重要で

重量挙げなどのハードトレーニングは

重量を上げる時

無酸素になります。

 

 

どんなものでもそうですが

重たいものを持ち上げるとき

『ふっ!』

呼吸を止めて持ち上げています。

 

 

 

それが

続くと

血圧の数値は上がります。

 

 

 

 

 

 

夫がそうだったんです。

ヨガを行う前は

バーベルを上げまくっていて

どんどん血圧が高くなる一方。

 

 

 

内服治療も。

 

 

 

 

何度話しをしても

『ヨガってさぁ…』

という感覚。

 

 

 

 

男性がヨガを行うことに抵抗があったんでしょうw

 

 

 

 

 

 

いう事で…

『ヨガせんと離婚する!』

と言って

無理やり?←

ヨガを開始させましたw

 

 

 

 

 

今となっては

私より習いに行く回数多いですw

 

 

 

 

今となっては

血圧も正常値です(*^-^*)

 

 

 

 

今となっては

『ヨガして良かった』

と言ってくれます。

 

 

 

夫の場合、

ヨガの入口は

ほんのちょっと?少しだけ?

強制だったけど

始めてくれて本当に良かったです^_^

 

 

 

 

 

無酸素運動も有酸素運動も人間にとってはどちらも必要です。

無酸素運動を有酸素運動をうまく使い分けながら

自分に合った運動を行ってほしいと思っています。

 

 

 

 

 

be yogaのお客様は

脂質異常

糖尿病予備軍

変化された方

増えました^_^

 

 

 

 

 

数字として見えると

ヨガの良さも感じやすいですよね(*^-^*)

ヨガはそれだけ

安定した効果を感じさせてくれる最高のツールだと思っています。

 

 

 

be yogaは

個々のお客様に合わせて

レッスン内容を変更しております。

 

帰宅しての運動方法や

お客様の分からないをそのままにしません。

 

 

 

 

 

 

 

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